原地跑 技巧
1、热身阶段（5分钟）
最开始的时候 ， 眼睛先看着电视或听着音乐 ， 让双臂在身体两侧自然摆动 ， 脚随之原地慢走 ， 这样的原地走路走1分钟左右 ， 让身体先动起来 。然后慢慢的加快摆臂的频率 ， 同时脚下的频率也加快 ， 变成一种快走 。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动 ， 手不要握拳 ， 要放松 ， 然后手心向下 ， 摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动 。4分钟左右热身阶段就可以完成了 。
2、慢跑阶段（5分钟）
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧 ， 然后有节奏的摆动 。这时一定要放松 ， 双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动 。千万不要与自己的身体较劲 ， 要协调 。
3、匀速耐力跑步阶段（60分钟）
【原地跑 技巧】在60分钟跑步过程中 ， 最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点 ， 不要总想着跑步 ， 要将兴奋点转移到眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去 。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律 。然后让跑步成为一种辅助 ， 一种不经过大脑的机械运动 。
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