在我连续写了划船机、跑步机及动感单车之后 ， 健身房四大有氧器械就差椭圆机没有写到了 。今天将结合我的经验 ， 给大家讲讲相比其他三款器械 ， 椭圆机的优点是什么 ， 它更适合怎样的群体 ， 椭圆机如何选购以及椭圆机如何使用 。最后结合健身房最近新购买的斯诺德椭圆机EMAS进行展示 ， 让大家对椭圆机有一个彻底的了解 。
椭圆机的优势是什么？
椭圆机又叫太空漫步机 ， 是健身房常见的有氧设备 ， 与划船机、跑步机及动感单车合称四大有氧器械 ， 因为椭圆机的设计与运作原理 ， 整个过程比较平缓 ， 不会产生较大的顿挫刺激与震动感 ， 也没法获得较大的冲刺性与刺激感 ， 所以经常被高阶运动者轻视 。本章我们主要讲讲椭圆机相较于划船机、跑步机及动感单车这三款器械 ， 它的独有优势有哪一些 。
1.更适合现代高层楼房
按照国标高层建筑楼板厚度不低于80mm的要求 ， 国内高层住宅绝大部分楼板厚度都在80-120mm之间 ， 在这个楼板厚度下的隔音效果是很差的 ， 大部分人都有体会 ， 楼上有小孩跑动时可以很清晰的传递到楼下来 。在这样的情况下 ， 无论是对楼下 ， 还是对隔壁 ， 声音与震动就是一个家庭电器/器械非常重要的指标 。
从噪音+震动来说 ， 跑步机＞划船机＞动感单车＞椭圆机 ， 相较于跑步机与划船机 ， 椭圆机的噪音可以说是基本没有 ， 非常适合有绝对静音需求的家庭用户 。
2.适应性更广 ， 零运动基础、老人与女生都没问题
大多数运动达人是不太喜欢选择椭圆机做有氧训练的 ， 椭圆机有着运动量轻、运动方式平缓的特点 ， 相比其他三个有氧设备缺乏高爆发、冲刺性 。但椭圆机针对完全没有运动基础的人 ， 反而是比较友好的 。
从训练强度来说 ， 完全没有训练基础的人使用划船机或是跑步机 ， 心率很容易就上到160以上 ， 当人的心率超过160（泛指中青年）后 ， 就会出现运动带来的缺氧、心跳过快等让人难受的现象 ， 放缓速度与强度 ， 又很难控制心率在比较平稳的状态 。
从训练技巧来说 ， 划船机与动感单车 ， 都讲究一定的训练技巧 ， 方式不对就容易造成不适甚至受伤 。
【椭圆机的优点及适合人群 椭圆机和动感单车哪个好】而椭圆机运动量轻 ， 几乎完全不需要技巧 ， 还可以在极低的强度下维持平稳的运动 ， 这是它更适合没有运动基础群体最大的特点 。初入健身房的小白、体质弱的女生、需要平缓运动的老人 ， 椭圆机都非常的友好 ， 也几乎不会造成任何损伤
3.舒适性较好 ， 更容易让人坚持
相较于普通人刚开始玩划船机、跑步机 ， 那飞速提升的心跳 ， 都会在坚持几次之后就有放弃的想法 ， 大多数人对运动带来的心跳加速、肌肉酸痛等现象都难以坚持 。椭圆机没有高爆发、冲刺性的特点就体现出来了 ， 能在比较舒适的情况下保持运动量 ， 虽然运动量并不高但可以让人循序渐进 ， 更容易坚持 。
4.更适合听音乐与看视频同时使用
跑步机的震动、动感单车的身体角度、划船机的前后移动 ， 对喜欢听音乐、看视频的普通小白都不太友好 ， 而能让小白分散运动的痛苦 ， 音乐与视频又是极好的方式 。椭圆机几乎0噪音与0震动 ， 仅仅轻微上下移动的头部 ， 是非常适合边看视频或听音乐进行锻炼 ， 减缓运动带来的痛苦感受的 。
椭圆机适合什么人
1.锻炼初始的入门者
刚刚开始准备锻炼的入门者 ， 椭圆机可以成为你很好的入门器械 ， 它能陪伴你走过初学到略有小成甚至到中级运动者的水平 。
2.体质较弱的女生、老人
上两层楼都会喘气的女生 ， 不适合剧烈运动的老人 ， 椭圆机也是极其友好的 ， 平缓的运动轨迹 ， 中轻度的运动量 ， 都非常适合女生与老人 。
3.轻度锻炼需求的人
许多普通人日常只是需要轻度的运动 ， 维持自己的生活状态 ， 就好像不少人每天的运动仅是饭后散步而已 ， 那在后疫情时代 ， 想把饭后散步改成居家锻炼 ， 椭圆机就是很好的一种方式 ， 并且还可以一边锻炼一边刷剧 。
4.过于肥胖/腿部有旧伤的人
过于肥胖且没有锻炼基础的人需要减脂的时候 ， 跑步是会非常伤膝盖的一个行为 ， 多少为此把膝盖弄伤了 。还有一些膝盖、脚踝或是跟腱有过损伤 ， 在恢复后虽然日常生活没有问题 ， 但稍微剧烈一些的运动 ， 依旧会因为旧伤的隐患引发再次损伤 。椭圆机的运动轨迹固定、平稳 ， 且不会产生跑步落地时候那种震动与巨大的力量冲击 ， 更适合这两类群体用来锻炼 。
椭圆机怎么选
相较于动感单车、划船机与跑步机 ， 椭圆机的选购相对更加简单一些 ， 但也不是完全没有讲究 ， 下面我们一个个展开来说 。
步距
步距太大对女人小孩不太友好 。许多人都不太关注椭圆机的步距 ， 结果买了之后发现使用起来很不舒服 ， 尤其是身高不是很高 ， 平时走路两步间距不大的女生及老人 。椭圆机的步距决定了你运转步幅的大小 ， 步距过大就会忍不住垫脚来保持舒适感 ， 同时为了保持平衡就会前倾 ， 姿势发生变化 。步距我个人建议身高没有特别高大的 ， 选择45CM的较为合适 ， 身高超过180的建议选择50CM的更好 ， 但一个顾家的男人 ， 在家里有女生跟老人的情况下 ， 建议还是选择45CM的产品 ， 毕竟照顾老人与女生才是有担当的大丈夫 ， 身高180去使用45CM步距的产品也不会有太多的差别 。
飞轮前置与后置
在动感单车的选择中 ， 前后置飞轮是对性能、稳定性有一定影响的 。在椭圆机来说 ， 前置飞轮可以放置的飞轮更大 ， 阻力更强 ， 但更占空间 ， 后置飞轮的飞轮尺寸有限 ， 阻力小 ， 但更省空间 。一般来说 ， 前置飞轮的产品级别是要高于后置飞轮的 ， 因此在空间允许的情况下 ， 建议大家尽量选择前置飞轮的产品 。
手控磁阻与电控磁阻
手动磁阻 ， 就是左图这样在机器上有一个手动旋钮 ， 用来控制阻力大小 ， 而电控磁阻 ， 就是通过操控面板来调节椭圆机的阻力 。手动控制好处是便宜 ， 但是体验差噪音大而且容易坏 ， 电控磁阻体验好噪音小 ， 效果精准 ， 成本就高一些 。建议尽量选择电控磁阻的产品 。
手机架与杯架的位置
许多人都没有留意的细节 ， 其实非常重要 ， 前面说过适合使用椭圆机的用户群体 ， 因此看视频是非常重要的一项结合运动进行的娱乐 ， 这时候手机/平板的支架就非常重要了 ， 我随便找了一个椭圆机的产品图大家看一下就懂了 。手机架与人脸尽量在一个水平面是最好的 。而杯架则是尽量能在运动中单手取到是最好的 。
到这里关于椭圆机的选购要点就结束了 ， 这里没有提到承重、飞轮重量等信息 ， 是我认为目前市售椭圆机在这三个要素上并没有太大的差距 ， 比如承重基本都在120KG之上 ， 飞轮重量大多在8-15KG ， 而椭圆机作为初中级别的有氧器械 ， 这些参数基本都是满足的 ， 所以没有必要过于关注 。
斯诺德 椭圆机 EMAS
在上次购买了斯诺德的动感单车后 ， 工作室已经有了跑步机、划船机与动感单车三大件了 ， 差个椭圆机就凑齐了 ， 虽然作为CF工作室 ， 来上课的学员运动能力都不错了 ， 但是仍然是有一些会员 ， 平时不上课 ， 只是隔三差五过来轻微锻炼一下 ， 疫情当下 ， 多一个会员办卡就是多一份收入 ， 于是干脆补了一台椭圆机 ， 一次性凑齐四个有氧设备
这台斯诺德EMAS椭圆机采用前置飞轮设计 ， 飞轮重15KG ， 步距45cm ， 插电使用的电控磁阻 ， 120KG的最大承重 ， 各方面性能在椭圆机里面算是非常不错的了 。
把手采用了类似叶子一样的多功能造型 ， 比较适合各种身高的用户 ， 毕竟横握还是竖握 ， 每个人要求都不一样 。
中间是控制面板 ， 顶上有一个手机/平板架子 ， 架子背后有一个水杯架 ， 可以看到就算是蛋白粉杯这种比较大的都没有影响到手机/平板的放置 ， 一般的矿泉水与脉动瓶则更加没有问题了 。
中间固定扶手上的心率检测非常快 ， 握上去1秒左右就会显示心率信息 ， 并且实时更新 ， 这一点是比较不错的地方 。许多健身房类似设备的心率检测 ， 握上去起码10秒足有才有显示 ， 而且刷新速度也很慢 ， 这一点斯诺德做得很好 。
控制面板是彩色数显屏幕 ， 有一些基础的信息 ， 估计斯诺德也是做出口生意的所以面板都是英文 ， 如果能改成中文的就更好了 。
这款椭圆机的喷漆做的比较不错 ， 无论是塑料件还是钢材上的喷漆 ， 都有着很好的质感 ， 灰白搭配也比较亮眼 。
尾部有设置专门的把手 ， 方便移动 ， 脚踏板非常宽大 ， 我44码的鞋子踩上去就好像在巨人的脚印坑里面一样 。
前方底部有两个轮子 ， 后方有把手提起来就可以移动 ， 椭圆机本身属于比较重的产品 ， 男生虽然可以轻易的抬起来移动 ， 但是女生的话会稍微吃力一些 。
这个角度可以看到斯诺德的下置杯架 ， 两个杯架可以适合不同身高的人 ， 多功能扶手的用处也在于此 。椭圆机如果不是一个人使用的 ， 建议尽量选购适应性宽一些的型号
这是身高166的番茄教练使用的样子 。需要注意最上方的手机/平板支架的高度 ， 正对着番茄教练的肩膀 ， 在这样的高度下一边运动一边看平板基本是不用低头的
按照番茄教练这样啊的身高 ， 杯架就不建议使用下面的这个了 ， 上面平板后面的杯架会更加舒适一些 。
多功能把手的好处是可以提供不同身高的横向握持位置3个 ， 竖向高度4个 ， 适合了各种身高、肩宽与不同体型的人 。
平时椭圆机不放在这个地方 ， 放在2楼的自由有氧区域 ， 现在是为了写文章拍个照才放在团课区域 。
恩 ， 我猜有得人要看远处的小姐姐....
椭圆机怎么用
椭圆机在网络上有非常多的教学 ， 包括专门锻炼到臀部肌肉的、腿部肌肉的动作 ， 各种流派都有 。
我上面也说了 ， 椭圆机是比较适合新手、体质弱的女生/老人、希望维持轻度锻炼的人以及过度肥胖/腿部有旧伤等群体 ， 对这一系列的人群 ， 我个人是更建议采用最传统的椭圆机锻炼方式 。具体姿势要点参考上图 。
1.以正常站立的姿势踏上椭圆机 ， 手臂可以附在随动的握把上 ， 兼顾轻微的运动到手臂与肩膀 ， 也可以握住中部的固定握把；
2.腰腹收紧 ， 也叫做核心收紧 ， 不要让腰腹处于松垮垮的状态 ， 千万不要顶腰（骨盆前倾）；
3.身体保持垂直 ， 自然踩踏 ， 手部如果在随动的握把上 ， 则自然参与发力；
4.脚部发力时 ， 整个脚掌都需要贴在踏板上 ， 全程不能出现垫脚姿势使脚底离开踏板 ， 如果无论如何都不能保持需要垫脚才能运行 ， 那是阻力太大造成的 ， 请减少阻力；
5.以设备测试的心率为标准 ， 年轻人保持心率在150-160之间 ， 差一点也保持在140-150之间 ， 老年人建议根据自己的舒适度来决定 ， 这里不做推荐；
6.找一个平板 ， 播放一部你喜欢的视频 ， 沉浸在里面 。
动图的方式展现一下 ， 大家注意看的点是 ， 第一番茄教练的腰腹是收紧状态的 ， 第二整个身体基本没有出现较大的上下摆动 ， 是腿部在发力驱动机器 ， 而不是靠身体下压的力量 。
相比手臂握住随动握手的姿势 ， 抓住中间的握把腿部需要的力量更大一些 ， 两种方式就看个人喜好吧 ， 怎么舒服怎么来 。
使用椭圆机进行锻炼 ， 因为本身热量消耗不是非常高 ， 我个人是建议最少30分钟起步作为基础 ， 能坚持40-60分钟是最为合适的 ， 基本也就是两集电视剧的时间 ， 在心率控制合适的情况下 ， 大部分人都是可以坚持下来的 。
当然 ， 不要刚开始接触就上1小时的时间 ， 对普通人来很容易觉得太辛苦了 ， 一开始先按半小时来会比较合适一些哦 。如果你一开始上1小时还觉得很舒适 ， 那建议增加一点阻力吧 。
基本上 ， 关于椭圆机的使用方式 ， 就介绍完毕啦 。
总结
我对椭圆机的定位 ， 是运动达人之外的群体最适合的有氧设备 ， 相较于划船机的动作专业性、动感单车的冲刺感、跑步机的冲击性 ， 椭圆机更是一种安全度、舒适感与平稳性都兼顾的有氧设备 ， 它更适合那些轻度运动需求的人 。比如毕业后就不再进行任何运动的上班族 ， 饭后散步的父母 ， 从不运动的女生 ， 开始减肥的大体重群体 ， 脚踝或腿部有旧伤没法跑步的前运动达人等 ， 别小看我说的这些群体 ， 他们几乎代表着这个社会90%以上的人 。
而斯诺德这款EMAS能被我选中放在工作室里面 ， 除了我多年来对这个品牌的信任 ， 比较时尚的造型、合理的步距、比较齐全的配置以及不错的性价比也是我选择它的原因 。此外 ， 斯诺德的设备也相对比一些网络品牌专业一些 ， 就比如上面列举的某品牌手机架过矮 ， 完全没想过运动中一直保持低头是不太合适的 ， 这些细节属于比较低级的错误 ， 专业的运动品牌根本就不会犯这种错误 ， 来建议大家选择网络品牌的运动产品时多看一些测评会更稳妥一些 。
推荐阅读
- 关于孕期的饮食讲究 亚麻籽是什么植物
- 微波与极性水分子的作用 微波炉工作原理是什么
- 号称蚊虫克星的8种花附图片 什么植物可以室内驱蚊虫
- 风箱里的老鼠歇后语什么意思 风箱里的老鼠歇后语是什么
- 春望中反映诗人忧国思家诗句 春望的全文
- 怎么挑选新鲜的羊肚 羊肚如何挑选
- 皮皮虾有绿色的东西是怎么回事
- 青橄榄最简单的腌制方法 青橄榄的营养价值
- 卖油翁文言文 卖油翁文言文的内容
- 鸟鸣涧的诗句 鸟鸣涧的全文