太极拳经过长期的流传 ， 演变出了许多的流派 ， 有陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等五大派系 ， 誉称为“五式太极拳” 。
一、陈式太极拳
陈式太极拳由著名拳师陈王廷创始于明末清初 ， 所创老架路五套 ， 陈式世代传习、演化 ， 又增新架路二套 。经过精心编排 ， 动作速度和强度、身法劲道也有所不同 。第一路动作简单 ， 柔多刚少 ， 以“棚捋挤按”四正劲的运用为主 ， 以“采挒肘靠”四隅手的运用为辅 。柔中寓刚 ， 行气运动 ， 以缠丝劲的锻炼为主 ， 发劲为辅 。全身内外 ， 动分静和 ， 一动全动 ， 体现柔缠中显柔、缓、稳的特色；第二路（炮捶）动作复杂 ， 急速紧凑 ， 刚多柔少 ， 用劲以“采挒肘靠”为主 ， 以“棚捋挤按”为辅；以刚发劲为主 ， 窜蹦跳跃 ， 腾挪闪展 ， 震足发劲 。刚中寓柔 ， 体现柔缠中显刚、快、脆的特点 。
陈式太极拳的锻炼原则和练法还要求：意、气、身三者密切配合 ， 以意行气 ， 源动腰脊 ， 旋腰转脊 ， 节节贯穿 。在推手中以缠绕粘随为主 ， “纵放曲伸人末 知 ， 诸靠缠绕我皆依” ， 在粘贴缠绕过程中 ， 运用：“棚、捋、挤、按”等法则 ， 借力制动 ， 舍己从人 ， 听劲懂劲 ， 发劲制敌 。
二、杨式太极拳
由河北永年人杨露禅从学于河南温县陈家沟陈长兴 ， 与其子杨健侯、其孙杨澄 甫等人在陈式老架太极拳的基础上 ， 创编发展了“杨式太极拳” 。其拳路逐渐删改了陈式老架中原有的纵跳、震足、发劲等动作 ， 由杨健侯修订为中架子 ， 又经杨澄甫一再修订逐渐定为杨式大架子 ， 即现在广为流行的杨式太极拳拳架舒展简洁 ， 结构严谨 ， 身法中正 ， 动作和顺 ， 刚柔内含 ， 轻松自然 ， 轻灵沉着兼而有之 。姿势开展 ， 平正朴实 ， 练法简易 ， 由松入柔 ， 积柔成刚 ， 刚柔相济 。正如杨澄甫所说：“太极拳是柔中寓刚 ， 棉里藏针的艺术” 。架势有高、中、低之分 。
三、武式太极拳
清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后 ， 深爱其术 ， 从学杨于陈式老架太极拳 ， 后又从陈清平学赵堡架 ， 经过修改 ， 创造了“武式太极拳” 。武式太极拳既不同于陈式老架和新架 ， 亦不同于杨式大架和小架 ， 学而化之 ， 自成一派 。其动作简洁紧凑 ， 架势虽小而不局促 ， 动作舒缓平稳 ， 出手不超过足尖 ， 收时不紧贴于身 ， 左右手各管半个身体 ， 不相逾越 。胸部、腹部的进退旋转始终保持中正 。步法严格 ， 分清虚实 ， 小巧灵活 ， 迈步时足尖先着地 ， 然后再足跟着地徐徐放下全足踏平 。弓步前腿膝盖不得超过足尖 ， 后腿不挺直高拔 。拳势讲究起、承、开、合 ， 动作连贯顺遂 ， 用内功的虚实转换和“内气潜转”来支配外形 ， 以“神宜内敛” ， “先在心 ， 后在身” ， “以心行气 ， 以气 运身 ， 意动身随 ， 意动气随 ， 意到气到 ， 意到力到 ， 意力不分” ， 达到意、气、形三者合一 。
四、吴式太极拳
吴式太极拳以柔化著称 ， 动作轻松自然 ， 连续不断松静自然 ， 独具静态之妙 。拳架虽然小巧 ， 但具有大架功底 ， 又开展而紧凑 ， 在紧凑中自具舒展 ， 不显拘束 。推手时 ， 端正严密 ， 细腻熨贴 ， 守静而不妄动 ， 以善化见长 。
五、孙式太极拳
河北完县人孙禄堂 ， 自幼酷爱武术 ， 从师李魁垣学形意拳 ， 继而学于李之师郭云深 ， 又从师程廷华学八卦掌 。经多年研练 ， 功夫深厚 。后有从师郝为真学太极拳 ， 参合八卦、形意、太极三家拳术的精义 ， 融合一体而创“孙式太极拳” 。孙式太极拳的特点是：进退相随 ， 迈步必跟 ， 退步必撤 。动作舒展圆活 ， 敏捷自然 ， 练时双足虚实分明 ， 全趟练起如行云流水 ， 绵绵不断 。每转身时以“开”、“合”相接 ， 所以又称“开合活步太极拳” 。
练太极拳的好处是什么？
很多人不知道 ， 练太极拳的好处具体是什么 ， 只知道可以强身健体、延年益寿 。专家表示 ， 练太极拳的好处涵盖两个方面 ， 即生理效益和精神效益 。因此 ， 很多疾病都提倡通过练太极拳来进行调节 ， 比如神经衰弱、失眠症等 。那么 ， 练太极拳的好处到底是什么呢 ， 一起来看一看 。
1、生理效益
专家表示 ， 练太极拳的好处 ， 一方面可以锻炼肌肉、舒经活络；另一方面可以调整呼吸 ， 按摩内脏 ， 从而达到强身健体的作用 。
首先 ， 练太极拳可以增加神经系统的灵敏性 ， 对于神经衰弱患者的康复极有好处；其次 ， 练太极拳可以畅通经络、血管、淋巴及循环系统 ， 增强个人抵抗力；再次 ， 练太极拳可以改进柔韧度、肌力及肌耐力 ， 从而增强耐力、缓解疲劳；第四 ， 练太极拳可以提高心肺功能 ， 改善身体各器官供氧 ， 提高机能；第五 ， 练太极拳可以治疗慢性消化管道疾病 ， 提高消化功能 。
2、精神效益
除了生理效益外 ， 练太极拳的好处还在于精神方面的调养 。专家指出 ， 练太极拳要求做到心平气和、精神内守 ， 十分有利于人的精神心理健康 。
【太极拳的五大流派介绍 太极拳有几大流派】首先 ， 练太极拳可以消除心理压力 ， 从而改善情绪 ， 提高效率；其次 ， 练太极拳可以认识及体验和谐协调的阴阳哲学观 ， 从而达到身心和谐健康发展；再次 ， 练太极拳可以了解修身处世之道 ， 从而达到心平气和的境界 。
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