草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

香甜软糯的烤红薯是不是健康食物 烤红薯升糖快吗

生活百科


香甜软糯的烤红薯是不是健康食物 烤红薯升糖快吗

文章插图

香甜软糯的烤红薯是不是健康食物
烤红薯和烤土豆、炸土豆等一样，在超过120摄氏度的烹调加工中都会产生丙烯酰胺，其中160-180摄氏度的丙烯酰胺产量最大 。而这个温度范围，正好是食物烤制和油炸时采用的温度 。不过，相比于炸薯条，烤红薯的丙烯酰胺含量还是要低很多 。
一般来说，对于同一种食物，美拉德反应的程度比较高，烹调后黄褐色比较重，质地比较香脆，则丙烯酰胺的产量也会比较大 。油炸、烤箱也好，煎锅、空气炸锅也好，道理都一样 。
丙烯酰胺并不是一种高毒物质，少量存在时并不会明显影响健康 。我国大部分居民既不天天吃烤制和油炸菜肴，也不天天吃面包饼干蛋糕等焙烤面食，偶尔吃个烤红薯是不用担心的 。
烤红薯建议使用电烤或者用空气炸锅的方式来制作，但不宜直接使用煤炭烤红薯，因为传统煤炭烤红薯会产生二氧化硫和三氧化硫，煤炭中的重金属还会污染到红薯，在烤红薯的皮层、皮下肉层和中间肉层都受到了硫和重金属的严重污染，特别是红薯皮污染最为严重，还可能存在其他放射性有毒物质 。
烤红薯升糖快吗【香甜软糯的烤红薯是不是健康食物 烤红薯升糖快吗】数据显示，煮红薯的升糖指数GI是77，烤红薯GI则直接飙升到94，接近葡萄糖（100），因为烤的过程中部分蔗糖转变成了升血糖更快的麦芽糖 。因此，对于血糖高的人，建议首选煮红薯，但也要少吃 。吃红薯时最好搭配淀粉含量低、升血糖慢的食物，如叶菜、瓜茄类蔬菜以及鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质食物 。
此外，血糖不高的人也不要吃太多烤红薯，除了升糖快外，红薯烤后失水，单位重量能量更高，吃完容易转化成脂肪堆积，让人长胖 。此外，红薯中的膳食纤维被大肠微生物发酵后会产生气体，且其胃排空速度慢，容易刺激胃酸分泌，有些人吃了容易胀气和泛酸 。

    推荐阅读


    上一篇：情绪健康的标准有

    下一篇：每个人的胃长得不一样？