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100g蒸米饭的热量介于115-118kcal之间 。而100g土豆呢，只有77kcal
【土豆与大米谁更适合做主食 一个土豆相当于多少米饭的热量】一想起土豆香糯可口，含有大量的碳水化合物，就觉得吃了会长胖 。到底土豆与大米，谁的碳水化合物含量大呢？
土豆更利于瘦身
土豆中含有的碳水化合物低于日常食用的米饭、馒头、面包等食物 。按同样淀粉量来说，1斤干大米，约相当于4斤土豆；1斤煮好的米饭，大约相当于1.5斤熟土豆 。
另外，研究还表明，土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用，意思就是有瘦身的功效 。
广东省第二中医院副主任医师黄汉超提醒，土豆富含抗性淀粉（难消化淀粉），因此每次吃土豆不宜过多，一次吃超过500克，很容易导致腹胀不适 。如果吃了土豆，再吃栗子、柿子或糖分高的水果，饱胀感更明显，很容易导致消化不良 。
土豆补肺，有利秋季养生
秋天对应着人体的肺脏 。土豆味甘色黄，归脾胃经，脾为肺之母，吃土豆的确也有补肺的功效 。
黄汉超说，在秋天，烹煮土豆时如能放上一点醋、冰梅酱、番茄酱等酸味佐料或与酸味的食材，如番茄、山楂等一同烹煮，不仅风味佳，食后不会胀胃，而且肺脾同补，十分有利于养生 。
特别提醒
1、土豆的升血糖指数较高，不利于调控血糖，因此糖尿病病人不适宜多吃土豆 。
2、土豆含有一些有毒的生物碱 。土豆发芽后，其幼芽和芽眼部分的龙葵碱含量可高达 0.3%- 0.5% 。所以吃土豆的时候，要把发芽的地方切除 。在烹饪时，土豆经过170℃的高温烹调，有毒物质就会分解 。
土豆淮山枸杞炖排骨
材料：土豆100克，淮山100克，排骨100克，枸杞子20克 。
做法：土豆及淮山去皮后切成小块，排骨斩件，用食盐和少许生油腌制片刻，放入土豆和淮山，加一碗水，同炖1小时后即可食用 。
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