你知道如何缓解女性痛经
对于原发性痛经 ， 妇科专家开出了简单的运动处方 ， 即病发时可以抬脚或是做腹式呼吸运动来缓解 。
腹式呼吸有效缓解女性痛经
“60%的女性患有原发性痛经 ， 这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈 。”专家说 ， 从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性 。多年前 ， 专家的一个女学生患有原发性痛经 ， 学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经 。专家在此基础上继续研究发现 ， 养生功法同样对痛经有缓解作用 。
首先得弄清楚原发性痛经的病发原因 。专家介绍说 ， 原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致 。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致 ， 所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期 。
子宫的缺血是原发性痛经的主要原因 。此外 ， 腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低 。因此 ， 运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力 。
经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩
散步时 ， 人体下肢运动可以增加**的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼 ， 不仅活血通络 ， 还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力 。如此可以有备无患 ， 为减缓发病时的疼痛感做身体准备 。
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动 ， 做顺腹式呼吸 ， 不仅能增强括约肌的肌肉力量 ， 使其收缩、舒张的阈值（承受疼痛的范围）增大 ， 还能增强人体韧劲 ， 承受更多的力量 。这些都将应对和缓解原发性痛经 。
【你知道如何缓解女性痛经】方法：
1、站立时 ， 将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线 。
2、做顺腹式呼吸 。吸气时腹部缓缓凸出 ， 意念由外向内摄力；呼气时腹部缓缓凹进 ， 同时咬紧牙关 ， 提肛 ， 用意念将体内的废气由内向外排除 。
练习时 ， 每分钟做4-6次呼吸 。每次练习 ， 时间控制在3-5分钟内 。每天只要有时间都可以做不限次数的练习 。
经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感明显 ， 所以不再适合做上述运动 ， 而是改为做抬脚运动 ， 同样可以活络下肢血液 ， 缓解疼痛 。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时 ， 专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动 。
卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上 ， 其它的要求与无极式站桩的练习类似 ， 如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线 ， 同时用意念意守这3个部位 。经期时的练习将次数定为早晚各1次 。
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