在平时 ， 如果大家有时间去制作早餐 ， 那你们可以采用白粥加一些小菜 ， 或者鲫鱼粥等 ， 但是没有时间的上班族们 ， 你们可以采用牛奶加面包鸡蛋的饮食方法也是比较有营养的 。其实 ， 我们在每天的早餐的时候 ， 我们是需要养成正确的饮食习惯的 ， 注意饮食均衡以及多吃一些富含蛋白质的食物 。
1、一杯牛奶 ， 成人以250毫升为宜 。中国人均日摄取钙的量只有391毫克 ， 还不到中国营养学会推荐量800毫克的一半 ， 而牛奶是很好的补钙食物 ， 一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙 ， 且较一般钙剂容易吸收 。
2、一个鸡蛋 。鸡蛋含有丰富的营养 ， 其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例 。需要注意的是：(1)由于蛋黄中胆固醇含量很高 ， 血脂异常患者要少吃;(2)某些病人不宜吃鸡蛋;(3)不要多吃 ， 即使是健康的人 ， 一天吃一个也可以了 。
3、一个苹果 ， 以3两左右为宜 ， 也可以用其他水果代替 。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维 ， 补充早餐的摄取不足 。
4、适量糖类 ， 可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物 ， 但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖 。糖类主要提供上午所需的热能 ， 同时具有节约蛋白质的作用 。有条件的话 ， 早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类 。科学的营养早餐 ， 可以保证上午精力充沛 ， 中午不易犯困 ， 对健康极为有益 。若长期坚持 ， 还会对减肥、美容、儿童智力发育产生有利的影响 。
【早餐吃什么比较有营养】关于这篇文章介绍的早餐吃什么东西比较有营养的介绍 ， 相信你们应该都知道在早餐的时候可以适当的吃一些粥类、鸡蛋以及牛奶等 ， 而且我们可以补充一些糖类 ， 比如面包或者蔬菜等 ， 这样都是可以促进肠胃对营养物质的吸收 。
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