8个动作让你远离拜拜肉减大腿肚最快运动方法

现在很多人的审美与以前不同，唐代以胖为美，现在以瘦、苗条为美，女生喜欢穿衣有型脱衣有肉的男生，男生喜欢苗条身材比例好的女生。也就是说不论男生女生，现在都追求身材完美，肌肉线条。那么跟着我一起动起来吧，锻炼自己的肌肉，减重计划开始吧！
0基础躺着玩手机就能瘦全身的8个动作

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请没有基础的!懒猪猪!赶紧给我去做!这几个动作是我挑选出觉得最适合0基础的猪猪姐妹们并且确确实实能够起到作用的能瘦整个下半身的运动。(有很多躺着瘦的强度真的太太太小了，能瘦简直是做梦，肌肉发力都感受不到) 。
但是以下8个动作这真的是玩手机躺着就能做的了，请!没有基础!的懒猪猪!赶紧给我去做!!!做完了乖乖来打个卡！
1.交替肘碰膝
双手扶住耳朵，肩部离地，双腿依次屈膝踢腿。这个动作可以有效减少腹部赘肉，此时如果你感到大腿根部酸痛腹部酸痛，此时你的脂肪正在燃烧。30个为一组，每天3组。

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图片来源于小红书
2.狮身人面式
趴在瑜伽垫上，上身微抬，下肢及腰臀部紧贴地面。前肢向前拉伸，微微收腹、沉肩。这个动作有助于增加柔韧性，修复腰椎，拉伸腹部，瘦小腹，缓解久坐腰酸。

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来源于小红书
3.空中自行车
仰卧躺下，双腿抬高至空中，做空中脚踏车姿势。两腿交替蹬，就像踩自行车一样。每组30个，每天3组。这个动作对瘦肚子，瘦大腿都很有效。

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来源于小红书
4.骑马式
双手扶地，将右腿向后迈开，超过你的腿长。轻轻的将膝盖落地，调整好距离，肩背铺平，膝盖、肩背面相正下方。推骨盆向前向下，使左膝位于左脚脚踝正上方，臀肌收紧，尾骨微卷向前侧。吸气，骨盆位置不动，后侧有大腿下方肌肉收紧上提，呼气，右脚脚背下压，再次吸气，收腹，上体向上直立，身体前侧展开，呼气，骨盆继续稳定下沉，双肩向后展开，双手下垂。吸气，柔和抬头，保持5-10个呼吸后换侧练习!