在家怎么练腿部肌肉
深蹲是练大腿肌肉的王牌动作 。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节 。
身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽 。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原 。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒 。
扩展资料：1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲，就会伤到膝关节 。
【在家怎么练腿部肌肉】2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作 。
推荐阅读
- 短信怎么拉黑
- 魔兽怀旧服怎么自动走路_魔兽怀旧服自动走路方法
- 我的起源怎么赚钱_我的起源赚钱攻略
- 家国梦签到奖励怎么领取_家国梦签到攻略
- 奥拉星手游怎么快速升级_提升等级方法
- 长安幻世绘怎么分解妖灵_长安幻世绘妖灵分解方法详解
- 奥拉星手游狼王怎么获得_狼王获得方法
- 奥拉星手游怎么换技能_技能更换方法
- 我的勇者战士天赋怎么加_我的勇者战士天赋加点推荐
- 伊洛纳偷窃技能在哪学_伊洛纳怎么学偷窃技能