女性绝经是大自然规律，每个女性都无法抗拒和违背 。绝经后卵巢功能衰退以至于完全丧失，体内雌激素分泌不足，下丘脑-垂体-卵巢轴活动逐渐稳定，生育能力和性活动力减弱，月经稀薄以至停止，性器官萎缩且慢慢的衰老 。由于绝经后体内雌激素下降，所以女性的抵抗力和免疫力减弱，患骨质疏松、心脑血管疾病和癌症的风险也随之增高，不过只要做到以下5点就能帮助提高免疫力，降低患病风险 。
女性绝经后做哪几件事能提高免疫力？
1、少坐多动
女性绝经后无论是心血管功能，还是肌肉力量以及灵活性都下降，因此应适当的做有氧运动，如骑自行车、游泳、快步走或跳绳等，每次运动时间达到30~60分钟，能提高心肺功能增加心脏输出量，降低心率和心肌耗氧量 。同时每周搭配2~3次力量训练，不仅仅减轻体重，而且也能降低低密度脂蛋白胆固醇，预防动脉粥样硬化和冠心病 。
2、均衡摄入营养
在营养均衡的前提下应控制每天总热量摄入，注意饮食清淡，多吃奶类、新鲜蔬果、五谷类和瘦肉等，不吃或少吃高胆固醇和高油脂食物 。保证每天补充足够的矿物质、维生素以及优质蛋白质，满足身体能量需求，不过每顿饭只吃七分饱即可，不能暴饮暴食 。
3、合理补充雌性激素
平时可以多吃大豆、花生或红糖等含雌性激素的食物，能双向调节体内雌激素，延缓卵巢功能衰退，减轻绝经后症状，提高抵抗力和免疫力 。
4、合理补充钙
多吃含钙的食物如海产品海带虾皮、豆类豆制品和黑芝麻、奶类等，必要时需在医生指导下正确用钙补充剂，同时搭配含维生素D的食物 。每天上午9点前或下午4点后适当地晒晒太阳，阳光中的紫外线能促进皮肤生成维生素D3，维生素D3活性较高，可促进胃肠道吸收钙元素 。不过补充钙时应少吃含草酸较多的蔬菜，如苋菜和菠菜等，因为草酸与钙相结合生成难以被吸收的盐类 。
【帮助提高免疫力的办法 如何增强免疫力和抵抗力女性】5、保持规律夫妻生活
身体允许的情况下应保持适度夫妻生活，这样有利于身体和心理健康，不仅增加夫妻之间的感情，而且也能刺激雌激素分泌，减轻身体不适 。必要时需接受激素替代治疗，缓解疼痛或不适，提高质量和感受 。
温馨提示
女性绝经后应做好全方位护理，把患病风险降到最低 。期间应多吃绿叶蔬果，能为身体补充所需要的膳食纤维、水分、微量元素以及维生素 。少吃或不吃甜食以及食盐，本身绝经后的女性内分泌已发生改变，水盐代谢紊乱，易出现浮肿，从而引起血压升高；另外绝经后的女性体内糖分和脂肪代谢紊乱，易出现高血脂和高血糖以及身体肥胖，因此应少吃甜食 。此外，女性绝经后应定期去医院做相关检查，尤其是防癌筛查 。
推荐阅读
- 什么菜有壮阳功效
- 8个打动人心高情商说话技巧 怎样提高情商让自己变得会说话
- 中信银行信用卡怎么提高额度
- 帮助老奶奶过马路_神脑洞游戏第20关答案
- 帮助蝙蝠MM入睡_神脑洞游戏第53关攻略
- 帮助小学生做出这道题1+1+1+11+11+11+2+1+2_神脑洞游戏第58关攻略
- 法式鹅肝炒牛柳——抗衰老增强免疫力
- 帮助美女拍出2米的大长腿_神脑洞游戏第134关攻略
- 帮助小姐姐减轻体重_神脑洞游戏第192关攻略
- 如何提高照片像素和清晰度