失眠时7个方法让你快速入睡 60秒快速入睡小窍门

加油！睡个好觉
2020年
一场突如其来的病毒
打破了
原本热闹的春节
三年来，疫情反复无常
隔离、居家、抗疫
我们万众一心，势必打赢这场战役
此番经历
让我们真正地学会了珍惜
活着，很重要
健康地活着，更加重要

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健康作息
疫情的到来，打破了我们平稳的生活。
一声令下，足不出户。躲在门里的我们，像是热锅上的蚂蚁，举足无措，上不了班，小区出不去，好像生活一下子静止了。
睡睡睡，成了当下最好做的一件事。
晚上刷手机到凌晨，早上下楼做个核酸，回到家，钻回被窝，睡到日上三竿，睡到肚子咕咕叫。
你是否也是这样？
疫情当下，保持良好的生活作息，是对自己的负责。要知道，新冠病毒的克星就是我们自身的免疫系统。
你的身体足够强壮，足够健康，就能抵御外界的病毒。而良好的睡眠就是我们身体的保护伞，如果每晚的睡眠不足5小时，体内的抗癌细胞会大量的减少，你真的不怕吗？

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好好生活
世界对每个人都是公平的，你怎么对待世界，世界就会怎么对待你。
你付出什么，就会收获什么，时间会给你答案。
从今天开始，好好生活。保持对生活的激情，吃好每一顿饭，睡好每一个觉，当你改变了，一切都将跟着改变！

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可躺在床上，怎么也睡不着
不玩手机干嘛啊？
而且翻来覆去的
真的很烦人

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2022
入睡妙招
睡不着不是打乱作息的理由，要想快速入睡，其实也并非没有办法，只要你坚持，认真地去做，相信今晚就能睡一个好觉！
分享七个睡眠小妙招给你：
1、798呼吸法
用鼻腔缓慢地吸气
在心里默数7秒
然后屏住呼吸
在心里默数9秒
最后慢慢用嘴巴吐气
心里默数8秒
整个动作重复3到4遍
2、压力释放法
找一个舒服的地方
慢慢地平躺下来
闭上双眼，关注自己的呼吸
慢慢地吸气
然后慢慢地呼出来
重复这个动作3到4次
最重要的是
在呼气的时候
要想象所有不开心的情绪
都随着呼气烟消云散了
3、用热水洗脚
脚底有人体器官的反射区
可让全身放松下来
助于睡眠
睡眠过程中
人体会产生废气
不利于肌肤的呼吸
所以，睡前开窗通风很重要
4、晚餐清淡
睡前不吃不容易消化的食物
躺在床上时
可听一些平淡有规律的声音
比如蟋蟀的叫声、滴水声等
可以帮助催眠
建立诱导睡眠的条件反射
听见这些声音时
人们的内心也会平静下来
就可以快速进入睡眠状态
5、正确的睡姿
仰卧
对脊椎的负担较小
身体容易舒展
【失眠时7个方法让你快速入睡 60秒快速入睡小窍门】可快速放松，进入睡眠状态
右侧卧
不容易压迫心脏
是养生的好办法
胎儿式睡姿
像胎儿在母体中蜷缩的姿势
会让所有的肌肉
处于放松状态
大脑也是充分放松的
6、在嘈杂的环境中快速入睡
找一个舒适的环境
放松身心，关注自己的呼吸
慢慢地吸气和吐气
吸气的时候，睁开眼睛，吸得越多睁得越大
睁开眼睛时
固定看着眼睛上方的一个点
呼气的时候
眼睛随着呼气慢慢地闭上
保持这样的呼吸方式
你的身心也会越来越放松
7、改造睡眠装备，提高睡眠质量
人体睡眠质量的高低
和床垫有很大的关系
适合自己的床垫
能够很好地促进睡眠
有益身心健康
床垫过软，会引起全身疲乏
床垫过硬，容易将手脚压麻
软硬适中的床垫最为合适