便秘的原因及润肠食物推荐十大清肠排便食物清单

导致便秘的因素有哪些？
1、进食量太少
很多人开始发现自己排便不通畅，会刻意减少食物的摄入量。想以此减少排便次数，让自己在排便时不那么痛苦。但是，大家往往忽视了在食物不足的情况下，我们的肠道会下意识“罢工” ，减少肠道蠕动，引起更严重的消化不良和便秘。
2、不良的排便习惯
在大便时看书、看报，很容易使直肠壁上的神经细胞反应变迟钝，时间久了就会形成习惯性便秘。

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3、久坐不动
在平时生活当中如果一个人总是久坐不动，或者总是躺着就会让身体缺乏运动，肠道肌肉同时也就会慢慢的变得松弛，随后就会出现蠕动功能减弱。尤其是一些老年人和女性怀孕期胃肠道功能就会较弱，容易出现便秘。
4、过度劳累、精神紧张
如果一个人精神不稳定，不注意休息，总是过度劳累，生活压力比较大或者是精神紧张、焦虑、愤怒、压抑就会导致为肠道功能变化，就会扰乱肠蠕动，同时就会减少消化液分泌，最后就会引起便秘。
5、肠道有益菌不足
有些人因为本身存在其它的疾病，在平时过度服用抗生素或一些其他的治疗药物后，就非常容易导致患者的肠道内的有益菌群受到影响遭到不同程度的破坏，最后就容易引起便秘。
6、年龄因素
老年人便秘的好发人群，表现为大便干燥、排便次数不均等，主要原因还是随着年龄的增加，肠道或者腹肌的推动能力减弱，胃肠蠕动较慢，不能够将食物残渣推动，形成粪便，进而加剧了便秘。再加之有些老年人缺乏运动，更有可能会出现便秘。
7、喝水少
一般正常成年人的饮用量应是2L左右的水若每天喝水不足的话，则会导致大便干燥难下。
总是便秘很难受？建议：这10种食物或能帮你润肠通便
1、香蕉
香蕉吃起来软糯甜腻，非常受人们的欢迎，而且平时经常吃的话对于肠胃也是有很大的好处。它可以润肠通便，能将身体当中的很多垃圾废物、食物残渣等全部排出身体体外，对于大家的身体健康是有很有益处的。所以，一些老年人可以适当的吃一些香蕉。

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2、火龙果
为了保持肠道润滑状态，避免粪便堆积，应该饮食正确调节，适当吃点火龙果有改善作用。火龙果作为健康水果，里面含有丰富的营养物质，人体需要的多种微量元素，维生素都可以通过摄入火龙果获取。
【便秘的原因及润肠食物推荐十大清肠排便食物清单】另外，本身火龙果有润肠通便的作用，那些有便秘困扰的人排便难度大，吃点火龙果可以辅助改善，才能打通肠道，改善便秘。
3、猕猴桃
猕猴桃也称奇异果，形状一般呈椭圆状，因为猕猴喜食故名猕猴桃，猕猴桃质地柔软，口感酸甜，含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸等。
而且猕猴桃中所含纤维的吸水量非常的大，可以通过增加排便时所保留的水分，来增加排水量，使大便变软，美味的猕猴桃，你喜欢吗？
4、木耳
木耳是生活中人们常吃的菌类食物，它有身体“清道夫”的美称，黑木耳中含有丰富的铁质、膳食纤维和蛋白质等营养物质，还含有木耳多糖和植物碱等有益成分。
经常吃一些木耳，不仅可以补充身体内所需营养，同时，还能更好地促进肠道的蠕动，帮助身体排出体内的毒素和垃圾，对于预防便秘是非常有益的。
5、桑葚
桑葚也是一种可以促进正常通便作用的水果，对于一些产后便秘的人来说是非常合适，产妇应该产后经常卧床，不怎么运动，所以很容易造成便秘。
这个时候吃一些桑葚就能起到润肠通便的作用了，并且桑葚中微量元素和营养元素还是非常高的，有利于产妇恢复。
6、蜂蜜
蜂蜜是生活中人们经常食用的天然“养生品” ，人们都知道喝蜂蜜水对身体十分有益，蜂蜜中含有丰富的矿物质和微量元素，经常早起喝上一杯蜂蜜水，可以起到促进肠道蠕动、润肠通便、排毒养颜的作用。
同时，蜂蜜还有很好的清理血管垃圾的食疗效果，对于养护血管健康也是非常有益处的。
7、坚果
虽然坚果看起来是不容易消化的食物，但在坚果食物内富含丰富的亚油酸等物质，可以起到调节肠道菌群的效果，有效改善肠胃蠕动，达到润肠通便的效果。建议长时间便秘的人群，可以适当吃点松子、核桃等坚果。改善便秘的同时，还能有效预防肠胃疾病。
8、南瓜
南瓜烹饪之后，是一种香软可口的食物，能够有效地减少食物对肠道的刺激，同时，南瓜中也含有维生素及果胶，食用的话，可以改善便秘的情况。
除此之外，改善便秘的食物还有甘蔗、苹果、蜂蜜等等，这些食物能够每天吃一些的话，可以有效改善便秘的情况。
9、红薯
日常生活中可以吃点红薯来改善便秘，因为红薯中含有丰富的粗纤维，而这些纤维获取后促进肠道蠕动，肠道动力充足，积累的代谢废物可以尽快排泄出体外，加上这些粗纤维本身不容易被消化，可以增加饱腹感。
对于要控制体重且想改善便秘的人来说属于较好的食材。不要过多摄入精细类主食，可以适当添加点红薯，这样既获取里面丰富营养，便秘情况也有所改善。
10、玉米
玉米是生活中人们常吃的一种粗粮，玉米中含有丰富的粗纤维和膳食纤维，经常吃一些玉米，能更好地促进肠道的蠕动，提高人的新陈代谢能力，特别是常用玉米当早餐和晚餐吃
而且玉米对于预防便秘是非常有益的，同时，经常吃玉米，对于养护心脑血管健康也是非常有好处的，玉米是一种健康食物，常吃，对身体健康有利。