你失眠吗？你想睡个好觉吗？记住以下四点 ， 今天晚上你一定睡个好觉 。
第一、一定要早睡觉 ， 最晚不要超过11点 。
第二、在睡觉以前两个小时的时候 ， 洗个热水澡 ， 一定不要等到临上床的时候再洗澡 。
第三、远离手机 ， 因为手机的屏幕 ， 发射的蓝光可以减少褪黑素的分泌 ， 直接影响睡眠 ， 而且卧室内的这个光线 ， 一定要用柔和的灯光 ， 尽量不要用刺眼的 ， 特别亮的led的灯光 。
第四、要想办法让我们的整个的身体放松下来 ， 只有我们的身体整个的真正的放松了 ， 精神也放松了 ， 这样你才能够更容易入睡 ， 但是往往这一点也是最难的 。
常见两种情况：
第一种明天可能要有很重要的事情 ， 晚上反复的想 ， 那你反复的思考的这个过程会让你越来越兴奋 ， 那么你就睡不着了 ， 那怎么办呢？我们可以把第二天要办的事儿记到备忘录里面 ， 定个闹铃 ， 这样明天就不会忘了 ， 你就不用考虑他 ， 那么你就不用焦虑了 ， 你就很容易睡着了 。
第二种情况就是我们往往发现 ， “哎呦 ， 这么晚了睡不着觉 ， 那我明天肯定要影响工作了 ， 影响上班 ， 影响我身体了 ， 我睡不着觉 ， 我睡不好觉 ， 我身体要垮掉了”这个时候你会很焦虑 ， 很着急 ， 很紧张 ， 那么往往你越紧张越焦虑 ， 越睡不着 ， 越睡不着就越紧张越焦虑 ， 就形成一个恶性循环 ， 所以这个时候我们一定要了解一个R90睡眠理论 。什么意思呢？
人的睡眠是以周期来衡量的 ， 一个睡眠周期是90分钟 ， 一个成年人每天晚上四到五个睡眠周期就足够了 ， 而且这个睡眠周期是以周作为累计 ， 来衡量我们睡眠是否充足 ， 只要我们一周加起来的睡眠时间能够达到28到35个睡眠周期 ， 这个人的身体状况就不会出问题 ， 就是健康的 。
所以如果我们偶尔有一次睡不着觉 ， 也不要想着"完蛋了 ， 我明天睡不着觉 ， 我肯定就不行了 ， 我身体出问题了 。"这样一交流的话 ， 你就很容易形成恶性循环 ， 更睡不着 ， 所以 ， 当你了解了这个R90理论以后 ， 你就知道：我今天晚上睡不着 ， 没关系 ， 我今天晚上两个周期 ， 三个周期 ， 我后面我可以再把它补回来 ， 只要一周时间 ， 我把这个28到35个周期睡够就可以了 。
【解决失眠的4个好办法 睡不着觉怎么办最有效方法】了解了这些方法 ， 今天晚上开始你就可以试一试 ， 我相信绝大部分人都能睡个好觉 。
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