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早餐吃什么营养均衡呢

生活百科 早餐

很多人的饮食习惯都存在一定的问题 ， 特别是营养不均衡 ， 久而久之不仅会影响人们的智力发展 ， 也会在一定程度上给人们的身体造成一定的影响 。所以说早餐吃什么营养均衡问题一定要引起所有人的高度重视 ， 只有明白了这些 ， 我们才能从根本上解决问题 ， 也不会去因为身体素质差而采取一些盲目的措施 。接下来让我们一起了解一下早餐吃什么营养均衡呢？
青少年的早餐：
【早餐吃什么营养均衡呢】青少年时期身体发育较快 ， 常常肌肉、骨骼一齐长 ， 特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。因此 ， 青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物) 。
中年人的早餐：
人到中年是“多事之秋” ， 肩负工作、家庭两大重任 ， 身心负担相对较重 ， 为减缓中年人的衰老过程 ， 其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等 ， 又应保持低热量、低脂肪 。可以选择脱脂奶 ， 豆浆等饮料 ， 粮食方面比较简单 ， 不过不要吃油条 ， 比较甜的(加了糖的)等粮食 ， 一般的馒头 ， 面包都可以 ， 不过面包不要加了油的那种就好了 。还可以选择吃个水果 。如果要吃鸡蛋的话 ， 就不要吃蛋黄 。
早餐吃什么最减肥
1、多吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人 ， 他们在一整天里会较少感到饥饿 。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康 ， 减少腹胀、便秘 ， 让你的小腹看上去更加平坦 。
3、进餐前先喝茶水
可以在肠胃形成隔膜 ， 有效防止过多油脂的摄取 。
4、多吃杏仁
它所含的镁 ， 是身体产生能量和维持血糖的必需品 ， 而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。
不吃早餐能减肥吗
不吃早餐不仅不能减肥 ， 还会导致很多健康隐患 。
1、不吃早餐影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配 ， 不吃早餐打乱了生物钟的正常运转 ， 肌体所需营养不能得到及时的补充 ， 生理机能就会减退 ， 再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响 ， 都在影响人的健康长寿 。
特别是家里有小孩的家庭 ， 更应该要注意早餐吃什么营养均衡这方面的问题 ， 因为现在很多的小孩都比较挑食 ， 所以说不喜欢吃饭是一个非常严重的问题 ， 这个时候妈妈就起着至关重要的作用 ， 如果强迫着孩子吃的话是起不到任何的积极影响 ， 反而孩子还会起逆反心理 ， 如果说每天早晨的早饭都不一样的话而且比较新颖 ， 对于小孩子来说比较有吸引力 。

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