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如何降血脂 六道平价食疗方能降血脂

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【如何降血脂 六道平价食疗方能降血脂】对于喜欢冬天的人而言，冬天的雪花是浪漫的，皑皑白雪纯净了整个世界 。而对于高血压、高血脂患者而言，冬天却是另一番意味 。因为冬天是高血压、高血脂的“多发时期” 。冬季如何降血脂和预防高血脂呢，小编在此整理一些建议，希望对患者朋友有所帮助 。
降血脂食疗方
1.山楂鲤鱼汤
取约500克的鲤鱼一条，山楂片25克，面粉150克，鸡蛋一只 。先将鲤鱼洗净切块，加入黄酒、精盐浸泡15分钟 。将面粉加入清水和白糖适量，打入鸡蛋搅成糊，将鱼块入糊中浸透，取出后粘上干面粉，入爆过姜片的油中炸3分钟捞起，再将山楂加入少量水，上火煮透，加入生面粉少量，制成芡汁水，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成 。
2.紫菜黄瓜汤
取紫菜适量，黄瓜100克 。紫菜水发后放精盐、酱油、生姜末、黄瓜片，烧沸，最后加入味精和香油即可食用 。
3.百合芦笋汤
取百合50克，罐头芦笋250克 。先将百合发好洗净，锅中加入素汤，将发好的百合放入汤锅内，加热烧几分钟，加黄酒、精盐、味精调味，倒入盛有芦笋的碗中即成 。
4.海带木耳肉汤
海带、黑木耳各15克，切丝，瘦猪肉60克，切成丝或薄片，用淀粉拌好，与海带丝、木耳丝同入锅，煮沸，加入味精和淀粉，搅匀即成 。
5.山楂银花汤
取山楂30克，金银花6克，白糖20克 。先将山楂、金银花放在勺内，用文火炒热，加入白糖，改用小火炒成糖饯，用开水冲泡，日服一剂 。
6.山楂首乌汤
取山楂、何首乌各15克，白糖60克 。先将山楂、何首乌洗净、切碎，一同入锅，加水适量，浸泡两小时，再熬煮约一小时，去渣取汤，日服一剂，分两次温服 。
如何降血脂 六道平价食疗方能降血脂

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冬季预防高血脂有四点
1.适当锻炼
冬季来临，很多高血脂的患者都认为加强锻炼是个好方法 。其实，不是所有运动都能有效降低血脂 。应提倡有氧运动，如慢跑、中速步行、骑自行车、游泳等 。中老年人更适合打太极拳、太极剑，可以消耗体内多余脂肪，降低胆固醇，有效防止高血脂的发生 。心脑血管病患者要适当运动，运动量减少会造成血流缓慢，血脂升高 。要合理安排运动时间和控制好运动量 。
2.冬季不提倡晨练
冬季不提倡高血脂患者晨练 。因为早晨神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病 。天气寒冷，血管尤其是冠状动脉遇冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞 。其次，冬季因取暖大气质量较差，所以冬季锻炼最好选择在午后两三点钟阳光充足、一天中温度最高的时间 。
3.保持良好心态
提醒大家，情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂症患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大 。冬季由于户外活动少，日照时间短，人的情绪容易出现抑郁、低落，会产生孤独感，有的人表现为烦躁易怒 。这些都不利于血脂的控制 。增加户外活动时间和日照时间，每天不少于1小时，可有效防止上述情况发生 。
4.合理饮食
合理饮食，就是要求膳食中所含的营养素种类要齐全，数量要充足，比例要适当 。营养所提供的热量与机体所需热量要维持平衡 。正常情况下，一个人一天所需能量根据性别、年龄、身高、体重、活动量而有所差异 。一般情况下，1人1日所需的热量=标准体重(公斤)×1公斤体重所需的热量(千卡) 。标准体重=身高(厘米)-105 。如果实际体重超过标准体重的10%～20%，为超重;超过20%，则为肥胖 。如果实际体重低于标准体重的10%～20%或以上者，为体重不足或消瘦 。
如果热量摄入过多，不仅是血脂异常症的诱因，也是高血压、肥胖、糖尿病等相关疾病的诱因 。但是如果长期摄入热量过少，没达到维持身体的最小限度热量，则易出现饥饿性酮症，久而久之会导致慢性营养不良等 。
而胆固醇是人体细胞膜的组成成分，对维持人体正常代谢起重要作用，但长期摄入过量，则使总胆固醇升高 。胆固醇在鸡蛋黄、动物内脏、鱼、虾中含量较多 。其中鸡蛋除了富含胆固醇外，还含有优质蛋白质、铁、维生素等 。每日食用一个鸡蛋即可提供优质蛋白和足量的胆固醇 。

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