多拉伸真的可以瘦小腿吗拉筋能瘦小腿吗有什么原理

2022-12-25 生活百科拉筋

多拉伸可以瘦小腿吗？
很遗憾，目前还没有任何权威的证据表明拉伸可以瘦小腿。小腿粗细主要跟基因有关、跟脂肪堆积有关、跟小腿肌肉是否过度使用有关，还跟日常的姿势体态和步态有关。
不过，适当拉伸一下小腿还是非常有帮助的，它可以缓解肌肉紧张和疲劳，促进血液循环。另外，小腿肌肉适当的柔韧性也有助于维持足踝的平衡和稳定，降低运动损伤的风险。
动作一
目标肌肉：比目鱼肌

双手推墙，呈前后站姿，屈膝。
后腿膝盖向下压，脚后跟踩实地面，拉伸目标肌肉。
保持15~30秒，换对侧进行。

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动作二
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌、跟腱

双脚踩在踏板上，左脚支撑，右脚脚后跟悬空。
身体重心转移至右脚，控制脚后跟缓慢下降，降至最低处，再使脚跟抬高，高于水平位使小腿肌肉收缩。然后重复以上动作过程，拉伸跟腱。

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动作三
目标肌肉：胫骨前肌、趾伸肌

呈跪姿，双脚并拢，脚背着地，臀部坐于脚后跟。
双手撑地，使膝盖抬离地面，拉伸目标肌肉。

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动作四
目标肌肉：趾伸肌、腓骨肌

坐在凳子上，将一只脚脚踝置于另一条腿的大腿上。
一只手向下压住膝盖，另一只手抓住脚背，使足部跖屈和内翻，伸展目标肌肉，保持15~30秒，换对侧进行。

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动作五
【多拉伸真的可以瘦小腿吗拉筋能瘦小腿吗有什么原理】目标肌肉：足趾屈肌

坐在地面，左腿向内盘坐，右腿屈膝伸向前方。
双手抓住脚趾头，往膝盖方向拉伸，保持15~30秒，然后换对侧进行。

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