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减肥饮食顺序怎样调整 减肥饮食的方法介绍

生活百科

一、调整饮食顺序就能瘦下来1.先吃大量的“膳食纤维”
这个瘦身饮食法则里，这个步骤最重要 。需先将蔬菜、海藻、菇类等等富含“膳食纤维”的食材吃完，份量会是3个步骤中最多的，至少要吃到肚子不会感到饥饿的程度 。
因为膳食纤维不具热量，进食前先摄取这类食物，可以填补胃肠的部分空间，而减少吃其他类食物的份量，还能延长胃的排空时间，不容易在吃饱后短时间内又产生了饥饿感 。
2.再将“蛋白质”吃完
接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等“蛋白质”食物，如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理，进食前要分成两部分并控制好份量 。
一般来说，我们人体每天需要蛋白质的份量大约为“体重每公斤：蛋白质1公克” 。瘦身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好，像是大豆蛋白(如黄豆、豆腐、豆干)或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类;而猪、牛、羊肉属于红肉，脂肪含量较多，尽量少吃 。
蛋白质在体内比较不会是优先使用的热量，能避免减重过程中营养不均衡的面黄肌瘦，搭配碳水化合物更容易饱 。所以先吃较多的蛋白质，比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪，更不容易变成易胖体质 。
3.最后吃“碳水化合物”
先将“膳食纤维”及“蛋白质”吃完，最后才能吃“碳水化合物” 。这个阶段的食物即使吃的量很少也没有关系，如果前面两步骤有确实做到，此时自然就会减量摄取 。
米饭面条面点面食根茎类食物中都含有非常丰富的碳水化合物，过多的时候就会形成体内脂肪 。尽量选择粗糙的全谷类，食用后容易饱足，血糖也不会升得太高 。
二、减肥饮食须知1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食 。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康 。
2、每餐只要吃到8分饱 。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌 。
3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥 。
【减肥饮食顺序怎样调整 减肥饮食的方法介绍】4、细嚼慢咽 。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥 。
5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧 。
6、多吃蔬菜水果 。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了 。
三、减肥必知的饮食常识慢速燃烧脂肪
慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉 。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等 。这类食物中含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱 。另外，它还会消耗更多的脂肪 。
一天的话，吃四次左右含有丰富抗性淀粉是食物吧 。
不要对脂肪恐惧
研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉 。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生 。去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢?鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了这些油类，你还可以在三文鱼和干果中获取 。
一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为它们毕竟是油脂密集的食物 。
按时间和卡路里划分
你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活 。从而可以燃烧过量的囤积脂肪 。
人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间，所以你最好按照下面方法来分配一天的卡路里量 。
四、减肥最常见的6种饮食方法1.减肥菜汤
原理：清一色蔬果放汤，无肉低卡，连吃一星期想肥都难 。
优劣：纯粹蔬菜无杂肉，就算连渣都不放过，卡路里都肯定低，减低食量之余且帮助肠道蠕动 。不过菜的蛋白质不及肉类，摄取不足蛋白质，不能达致饮食均衡 。
2.节食
原理：食少些，少入多出，脂肪无机会逗留 。
优劣：起初体重下跌得快，所失的是水份，之后身体自动调节，从肌肉取去能量，后果是肌肉强度差，易累、易拉伤、汗臭 。身体受损后的复元度慢 。
3.排毒
原理：药物含轻泻剂，不吸收油脂，无法发挥脂肪的应有功能 。
优劣：油溶性维他命A、D、E、K要藉油脂带入身体才能吸收到，对营养摄取有不良影响 。
4.减肥茶
原理：以蕃泻叶做茶的主要原料，达到轻泻效果，且茶的*可分解卡路里 。
优劣：茶含*，能促进新陈代谢消耗卡路里，喝得太多可能会有胃痛问题，而且*会令心跳加速，心脏病患者要小心 。
5.减肥糖
原理：阿巴斯糖类，卡路里低，减少热量摄取量 。
优劣：取代正常糖类甜味，卡路里比一般糖少，甚至适合糖尿病患者 。但正因减低卡路里吸收，使体内的储存能量下降;而且不能过分加热，高温度会令此类糖变质，产生至癌物质 。
6.辣椒
原理：所含的辣椒素或称为辣椒硷，成分愈高辣味愈浓;可刺激中枢神经，促进荷尔蒙分泌，加速新陈代谢 。吃过辣椒体温会上升，消耗能量令身体排出汗水，所消耗的能量和踩单车效果相若，有助脂肪燃烧 。
优劣：只能轻微消耗卡路里 。多吃会热气，高浓度食物对味蕾有损害甚至灼伤胃部 。

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