初中生如何锻炼肌肉
1、胸肌：俯卧撑 ， 上斜俯卧撑(手在高处脚在低处) ， 下斜俯卧撑(脚在高处 ， 手在低处) ， 夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做) ， 引体向上 ， 双杠屈臂支撑 ， 每次选择3个动作 ， 各做4到6组 ， 每组8到12次 ， 组间休息1到2分钟 ， 练习完注意放松胸部肌肉；
2、腹肌：仰卧起坐 ， 仰卧卷腹(平躺着上身不动 ， 把腿收到腹前) ， 高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上) ， 仰卧两头起(平躺 ， 上身和腿同时抬起) ， 俯卧起身(趴着腰部以下不动 ， 上身抬起) ， 每次选择3个动作 ， 各做4到6组 ， 每组8到12次 ， 组间休息1到2分钟 ， 练习完注意放松腹部肌肉；
【初中生如何锻炼肌肉】3、肱二头肌：坐于桌前 ， 两手托住桌子下沿 ， 上臂与前臂成90度角 ， 好像要将桌子托起一样 ， 肱二头肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8到10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
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