【3个方法有效提高睡眠质量 睡太多对身体有什么危害】有的人每天睡眠时间很短，觉得睡多了也是一种伤害，确实，无论睡眠时间太长还是太短都有弊端，要了解最恰当休息时间是多少，尽量让自己满足，才能通过睡眠来保持精神状态良好，同时增强抵抗力，否则会因为作息错误而让疾病出现 。那么，每天睡够四个小时就可以吗？
如果每天只是睡觉四个小时，很难满足需求，对健康没有帮助 。人的一生中三分之一时间都是在睡眠中度过，最合理的作息要求保持规律，另外，在11点前准时入睡，保证每天有七到八个小时的睡眠时间 。
而上了年纪的人睡眠质量会下降，但也不能少于六个小时，否则睡醒依然感觉乏力，精神状态无法保持良好，还会因为长时间睡眠不足而降低抵抗力、加速衰老、甚至影响内分泌 。需要把正确的睡眠时间了解后并保证作息恰当，健康才有保障 。
如何拥有高质量睡眠？
1、改善睡眠环境
提高睡眠质量有多种方法，许多人长时间受到失眠折磨，夜间睡眠质量很差，为了尽快解决，不妨改善睡眠环境 。人只有在舒适，安静的状态下去睡觉，才能尽快产生困意，从而拥有高质量睡眠 。
如果睡觉的地方温度，湿度条件不适宜，或者床上用品没有根据季节更换，周围有嘈杂的声音，明亮的光线，都会让一个人睡眠质量变差，需要尽快调节好睡眠环境 。
2、白天适当运动
通过适当的运动对睡眠质量提高有帮助 。许多人长期没有运动量，除了呈现亚健康状态，夜间也很难有疲倦感而产生困意 。
在白天利用空闲的时间去进行体育锻炼，选对项目，耐心坚持，除了强身健体，促进循环和代谢，还能消耗一定的体力 。而身体在活动之后疲倦感产生，夜间可以更快产生困意后及时入睡，相比那些没有任何运动量的人来说睡眠质量会提高些 。
3、睡前正确泡脚
睡前尝试去泡脚，会发现睡眠质量提高了 。泡脚收获的好处多，在水温恰当，泡脚时间控制好的前提下会发现下半身血液循环速度加快，到了秋冬季节许多人手脚冰冷，冰冷状态下没有恢复温暖，同样会睡眠质量变差，而通过泡脚的方式进行热传递，这种情况有所改善 。
当然，泡脚还是放松身体的有效方法，全身保持放松，血液流动速度快，提供给大脑，心脏的血液量充足，可以有效提高睡眠质量 。不过，泡脚需注意许多细节，条件满足才可以 。
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