对于很多未尝不是很好的朋友来说 ， 平时在吃东西的时候 ， 最好是能够选择一些高营养并且又容易消化的食物 ， 以保证身体对营养物质的需求的同时 ， 我想减轻胃肠在消化方面的一些负担 。平时容易消化的食物分为很多种类 ， 下面我们就一起来看看比较常见的一些易消化而富有营养的食物 。
饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物 ， 保证足够的蛋白质 ， 辅助地吃一些富含维生素B、维生素C的食物 ， 以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、菜等也有一定的益处 。
深色绿叶菜
蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质 ， 这种物质本身对身体无害 ， 但含量过高会引起认知障碍和心脏病 。而且类半胱氨酸一旦氧化 ， 会对动脉血管壁产生毒副作用 。维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化 ， 而深色绿叶菜中维生素含量最高 。
鱼类
鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸 ， 有助于健脑 。研究表明 ， 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人 ， 与很少吃鱼的人相比较 ， 老年痴呆症的发病率要低很多 。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动 ， 从而提高学习和记忆能力 。
全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米 。糙米中含有各种维生素 ， 对于保持认知能力至关重要 。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用 。
鸡蛋
鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一 ， 它富含人体所需要的氨基酸 ， 而蛋黄除富含卵磷脂外 ， 还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等 ， 适于脑力工作者食用 。
豆类及其制品
所需的优质蛋白和8种必需氨基酸 ， 这些物质都有助于增强脑血管的机能 。另外 ， 还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质 ， 特别适合于脑力工作者 。大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸 ， 其中又以亚麻酸和亚油酸含量很多 ， 它们具有降低人体内胆固醇的作用 ， 对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益 。
【高营养易消化的食物有哪些？】经常感觉胃肠不是很好的人 ， 除了在饮食上要尽量的容易消化 ， 还可以在每次吃完饭以后 ， 进行适度的休息 ， 同时把双手叠加以后 ， 在肚脐的位置进行反复的画圈式按摩 ， 这样能更有效的促进胃肠蠕动 ， 从而帮助胃肠消化以及对营养的吸收 。
推荐阅读
- 营养美味的鱼头汤正确做法 鱼头汤怎么做好喝
- 各种主食的等级划分 粉和面哪个热量比较高
- 橱柜门板高分子的优缺点
- 王者荣耀官方策划分享曜高伤害打法及其出装_曜高伤害打法出装攻略
- 奇迹暖暖联盟委托6_1平民攻略_奇迹暖暖联盟委托6_1动物园装扮高分攻略
- 奇迹暖暖联盟委托6_2平民攻略_奇迹暖暖联盟委托6_2哥特摇滚音乐会高分攻略
- 几颗相同的魂石可以合成一颗高一级的魂石？_完美世界手游4月3日每日一题
- 高考落榜后有哪些出路
- 一起来捉妖怎么提高成功率_提高捉妖成功率方法
- 夏季体温会偏高吗