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什么食物是低热量的还可以减肥的

生活百科

1、减肥期间,吃什么低热量的食物
运动 饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。中餐1碗米饭 蔬菜 少许的肉，以牛肉为佳哦 。但以6-8分饱为宜 。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 。一定要多喝水，每天至少6大杯 。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度 。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头等 。其实减肥药可以放到运动饮食计划之外，选择一个好的减肥产品也是不容易的，给你推荐一下经典减肥胶囊，在我们俱乐部里，很多朋友都在使用，效果还是不错的，但是运动一定不能少哦 。祝你早日减肥成功！

[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少 。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品 。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起 。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽 。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃 。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水 。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食 。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好 。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳 。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑 。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦） 。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳 。
慢跑30~50分钟 。
骑脚踏车1小时~75分 。
步行1小时~l个半小时 。
游泳30~40分 。
打网球45分~1小时 。
跳绳30~40分 。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快 。做得时候身子一样要坐直 。
[药物方面]：
塑身药市场上很多，也是现在塑身最为泛用的 。选一个没有副作用并且塑身效果好的，
也是塑身并且保证身体健康的关键 。在这里给你推荐经典塑身胶囊，身边很多胖友，同事在使用 。纯中药的，药性温和，
塑身效果也很好 。你可以到网上多做了解 。祝你塑身成功！


多吃水果和绿色蔬菜，减肥很有效的

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

巧克力 薯片什么的都行
2、什么食物热量低,饱腹感强的？
哪些食物饱腹又瘦身
很多MM减肥一再失败的原因就是耐不住饥饿，肚子一叫便忍不住扑向食物，大吃特吃 。现在搜集了几种热量低且吃一点就很有饱腹感的食物，推荐给想减肥的MM们，把饥饿这个拦路虎赶跑，一起减去赘肉，秀出修长苗条好身材 。
玉米，燕麦，洋葱，胡萝卜，西红柿，鱿鱼，海带
玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一 。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了 。
玉米减肥吃法：将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味 。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望 。
热量低有饱腹感的减肥食物
燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认 。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等 。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥 。
燕麦减肥吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行 。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢 。
热量低有饱腹感的减肥食物
洋葱：洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌，能够增进食欲，有助于消化食物，而且洋葱中不含有脂肪，它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物，对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状，有良好的效果 。
洋葱减肥吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好 。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻 。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖 。
热量低有饱腹感的减肥食物
胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面 。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的 。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望
胡萝卜减肥吃法：胡萝卜的吃法很多 。可以把胡萝卜榨成汁，当做饮品饮用，如果觉得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味 。此外胡萝卜拿来煲汤也很有功效，时尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜汤，是一道不错的减肥餐 。要注意一点，胡萝卜虽然有益，但是切不可大量使用，否则会导致女性月经絮乱 。
热量低有饱腹感的减肥食物
西红柿：西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质 。
西红柿减肥吃法：西红柿可以生吃或煮熟了吃 。把生的番茄切成薄片，拌一点蜂蜜，就成了一道健康低卡的西红柿沙拉 。或者与其他食材一起烹调，榨成汁作为饮品也是不错的选择 。西红柿减肥法要坚持6个月才能见效，并且保证一天摄入15毫克以上的茄红素 。
热量低有饱腹感的减肥食物
鱿鱼：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血 。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高，其实它的可食部分胆固醇含量并不高 。鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能 。
鱿鱼减肥吃法：首先鱿鱼要洗净，去掉内脏才可进行烹调 。可以把鱿鱼切块，时尚搭配各种蔬菜进行烹调，在料理过程中尽量少油少盐 。
热量低有饱腹感的减肥食物
海带：海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用 。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积 。如果缺碘也会引起甲状腺分泌不足，使身体的基础代谢率降低，严重的缺碘可造成低水平的能量输出从而诱发肥胖，海带对甲状腺功能低下引起的肥胖有较好的作用 。
海带减肥吃法：海带在料理之前要泡水一段时间，再用清水洗净后才可烹调 。在烹饪时，尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的 。
热量低有饱腹感的减肥食物、

纤维比较高的，如香蕉

在日常生活中，你可以把苹果当成饭的一部分，在肠胃病学的研究中，苹果是比较能让人感觉饱腹感的水果，比你喝苹果汁、苹果酱获取同等热量吃的更少 。在消化方面，苹果是少数含有胶质的水果之一，因此苹果可以减慢消化吸收的速度，增强你的饱腹感 。减肥选择苹果可以减少让你饿的头晕眼花的情况 。
鸡蛋，每天早餐吃鸡蛋是十分不错的选择，因为在鸡蛋中含有九种人体必需的氨基酸，经研究证明，当鸡蛋中的蛋白质被消化产生氨基酸后，这些氨基酸就会刺激你的器官释放激素抑制食欲，在无形中让你可以吃的更少 。
烤土豆富含碳水化合物，当你在两个小时消化后，让你不仅不感觉到饿，也提升了你的饱腹感 。在一项饱腹感指数研究中，其中土豆就位居榜首了，这就说明烤土豆更能充饥，在你消化后，给你更强烈的饱腹感的同时也给了你足够的能量！
电影院的爆米花，大家在休闲之余，若想吃零食，那么爆米花是你的不二选择 。因为爆米花是一种低能量高密度食物，当你把爆米花吃到肚子里后，它在胃中占的空间比较大，因此它可以让你不再感觉饿了，全面提升你的饱腹感 。
燕麦片也是提升饱腹感很不错的食物，因为燕麦片富含纤维物质，在你吃进去后，它具有吸收你食道中各种液体的功能，当燕麦片与脱脂牛奶一起烹饪时，那么在很大程度提高在你消化道中的消化时间，这样就最大化的给了你饱腹感，让你不再饥饿 。

水溶性膳食纤维啊
3、低热量食物一览表有木有,我想要
1.
选择体积大、
纤维多的食物：
因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，
例如：新
鲜蔬菜、水果 。
2.
选择新鲜的天然食物：
新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低 。
例如：
胚芽米的热量低于
白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等 。
3.
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清
蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是外食时上好的低热量食物 。
4.
肉类尽量选择鱼肉、
鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，
大致是：猪肉
>
羊肉
>
牛肉
>
鸭肉
>
鱼肉
>
鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉
.

低热量食物一览表里面肉类推荐鱼肉、虾子、鸡肉，还有豆类、奶类都是低热量食物、蔬菜的话随便吃，水果要选择低糖的，大概就是这样子了 。
其实对照着低热量食物表吃很麻烦的，不如雷5一步到位来的方便，这么多年一直回购的辅食好物，饿了就泡一杯，减肥妥妥的

常见的低热量食物一览表
豆奶30大卡/100克
豆浆13大卡/100克
豆腐脑10大卡/100克
苹果100克/50卡路里
香蕉100克/125卡路里
凤梨100克/32卡路里
奇异果100克/50卡路里
柠檬100克/24卡路里
番茄100克/35卡路里
马铃薯热量：76 大卡(每100克)，
红薯99 大卡(每100克)
鲜奶 250ml 155 Kcal
脱脂奶 250ml 88 Kcal
低脂鲜乳 250ML 120K
原味优酪乳250克 215K
其他常见食物的热量
甜豆浆 1杯 120
纯味乳酪 1杯 160 Kcal
乳酸菌饮料 1杯 140
甜面饱 1个 (60克) 210 Kcal
咸面饱 1个 (60克) 170 Kcal
白面包 1 片 120
白土司：一片40克 72Kcal
蜂蜜蛋糕：158大卡 / 个
苏打饼乾：六片 热量135大卡
蛋一只 75 Kcal
蛋黄一只 60 Kcal
蛋白一只 15 Kcal
煎蛋一只 105 Kcal
米粉 1碗 (135g) 132
面 1碗 (135g) 280
凉面：一盘 热量300大卡
玉米一根 107 Kcal
小笼包（小的5个） 200 Kcal

酸奶 蔬菜 苹果 鸡蛋 橄榄油 辣椒 麦片 白粥

低热量食物倒是可以减肥的，但这个低热量食物一览表也有不准的，每天吃低热量食物能保证营养的摄入就好，蔬菜，水果都行，一般来说低热量食物减肥的方法是最有效的，但用低热量食物去减肥的时候要保证所需的营养能跟上，这样才是最好的，坚持用低热量食物才能瘦哟
4、适合晚餐吃的低热量食物有哪些
1、竹笋，竹笋是具有低脂肪、低糖和多纤维的特点，竹笋它不仅能促进肠道蠕动，还可以帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效 。竹笋有脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品 。
2、燕麦粥，燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品 。燕麦中含有丰富的亚油酸，具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥 。
3、糙米，糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层是完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著 。

扩展资料：
1、土豆是淀粉类食物，吃多了也是低热量不容易肥胖的 。因为，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果 。
2、红薯，红薯其中的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，可以促进排泄畅通 。红薯也属于碳水化合物 。如果一天吃了红薯，要减少相应的主食量 。减肥的时候吃红薯 。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法 。
参考资料：凤凰网-减肥者吃什么主食代替米饭？
参考资料：百度百科-低热量食物

1含脂肪、糖类、热量高的食物就是高热量食物，通常指经油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如：所有的动植物油、油脂类坚果（松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果）、加工食品（腊肠、全脂奶粉、巧克力、香肠、饼干、方便面等）2．油炸食品 此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品 。罐头类食品 不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽 。3．腌制食品 在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高 。4．加工的肉类食品（火腿肠等） 这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险 5．肥肉和动物内脏类食物 虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素6．奶油制品 常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高 。7．方便面 属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物 。8．烧烤类食品 含有强致癌物质三苯四丙吡 。9．冷冻甜点 包括冰淇淋、雪糕等 。10．果脯、话梅和蜜饯类食物 含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器；含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重 。

为了能拥有完美的身材，大部分女生都信奉这样一则金玉良言，“晚上6点之后不能吃任何东西” 。但专家认为，饥饿减肥法只会让脂肪不断堆积 。俄罗斯“黑莓”新闻网报道称，类似猕猴桃等低卡果蔬即便在晚上6点之后食用，也不会导致发胖 。
1、猕猴桃
猕猴桃可消耗、分解脂肪，摆脱胃胀 。
2、比目鱼
蛋氨酸可分解脂肪，比目鱼中蛋白质的含量可达20%，而脂肪含量仅不到3% 。因此，比目鱼是减肥食物的不二之选 。
3、大西洋鳕
这是另一种蛋白质含量很高热量却很低的鱼，每100克鱼肉中平均含蛋白质16克 。而且大西洋鳕对于肝脏有问题的人来说十分有益 。
4、甜菜
甜菜可调节脂肪的新陈代谢，杀死致腐细菌 。甜菜中所含的营养成分即使在加热时也不会流失，而其脂肪含量更少，每100克中仅含有0.1克!
5、香菇
当然，香菇不适合煎炸，而适合煲汤 。香菇是世界上最常见的蘑菇，它有助于抗高胆固醇，为身体供给磷和钙 。
6、白菜
白菜是晚餐餐桌上再合适不过的减肥食物了 。白菜可促进肠的运动，其所含的纤维素能对肠道菌群产生积极的影响 。
7、南瓜
每100克南瓜中平均含28大卡热量 。南瓜富含纤维素，且其胡萝卜素的含量可与胡萝卜媲美 。
8、芜菁
同属白菜一族的芜菁也不该被人们遗忘 。每100克芜菁平均含30大卡热量 。肥胖症及糖尿病患者应该多食用芜菁 。
9、芹菜
芹菜可促进水盐代谢及食物的正常消化，其成分中所含的纤维素有助于检测饥饿感 。
10、马林果
马林果富含纤维蛋白，而纤维蛋白可促进肠道的正常运转 。
11、油桃
油桃中的维他命可加速消化腺的分泌，促进消化难以吸收及油腻的食物 。
12、玉米
当然，要食用煮熟的玉米，而非罐装的玉米 。玉米是含铁量最多的食物，其中每个玉米平均含铁3700微克 。玉米中的营养物质易于被人体吸收，且能加快新陈代谢过程 。
13、蔬菜酱
蔬菜酱经济实惠，是减肥的理想食物 。它不仅营养丰富，还能迅速使人拥有超强的饱腹感 。
14、梨
晚上6点后可以吃梨，但别吃苹果 。苹果只会增加食欲，而梨所含的热量很低，每100克梨中平均含42大卡热量 。此外，梨中所含的糖分比苹果少 。【什么食物是低热量的还可以减肥的】

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