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从事体力劳动、久坐的人群容易出现坐骨神经痛 。平时适当加强腰部和腿部功能的锻炼,可有效缓解疼痛、促进康复 。
仰卧抱膝 仰卧后抱起双膝,将膝盖压向胸口,保持10秒钟后放松,重复做5到10次 。
【只需3个动作即可缓解坐骨神经痛 坐骨神经痛怎么快速缓解】小燕飞 俯卧在床上,用腹部接触床面,头部到胸部抬起,双脚和膝盖也抬离床面,双臂展开伸直 。头部和脚部按照自己的情况尽量向上抬起,保持动作5到10秒钟,做5到10次 。
拳滚下肢 单手握空拳,按压自身下肢,由上到下,反复压 。坚持按压,能产生调气止痛、通经散寒的疗效 。
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