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女人的健康午餐怎么吃 营养午餐需要哪些美食

生活百科

一、女人的健康午餐怎么吃才健康女性健康饮食：虾仁套餐
虾的营养十分丰富，它是含蛋白质的鱼类、蛋类、奶类食物的几倍到几十倍，并且还富含钾、碘、镁、磷等矿物质，以及维生素A、氨茶碱等营养成分 。虾的肉质松软，易于消化，身体虚弱的人以及病后需要调理的人可以多食用 。
搭配方式：米饭75克、草虾50克、虾仁沙拉、生菜50克、圣女果50克、青椒50克、煮鸡蛋1只 。饭后还可以来点茶点，比如酸奶一杯、适量草莓 。
女性健康饮食：鳗鱼饭套餐
鳗鱼有消除疲劳的作用，它含有维生素a、维生素B1、维生素b2等营养成分，另外还包括脂肪、蛋白质、钙、铁、磷等多种营养元素，在夏季可以多吃点鳗鱼 。
搭配方式：鳗鱼75克、米饭75克、生菜50克、红椒50克、炒菠菜100克、西兰花50克，饭后茶点可包括奇异果50克、酸奶一杯 。
女性健康饮食：三明治套餐
三明治的制作方法简单，并且便于携带，三明治里可以有肉和蔬菜，荤素搭配合理，热量也并不是很高 。
【女人的健康午餐怎么吃 营养午餐需要哪些美食】搭配方式：三明治面包1个、面包2片、方腿肉25克、鸡胸肉50克、玉米色拉(一根玉米)、番茄50克、生菜50克、沙拉酱少许 。饭后茶点可以包括杏仁酸奶一杯、杏仁粒 。
二、宝宝营养午餐这样做才营养一、午餐很重要应包含全日能量的40%
“早吃好，午吃饱，晚吃少”俗语告诉我们，午餐的地位是一日三餐中最重要的，在宝宝成长阶段，午餐应为宝宝提供全日能量的40%，早餐和晚餐则各提供30%的能量 。
那么宝宝午餐怎么才能做到让孩子吃饱又让孩子吃好呢?不同年龄段的孩子对营养需求各有不同，但根据膳食平衡的原则，一份比较好的孩子午餐至少应有足够的淀粉类食物，即米饭、面、馒头等主食，同时还应提供优质蛋白质的来源，如肉类、奶、蛋等，这些都是处于生长期的宝宝必需的 。此外，一份较好的孩子午餐还应提供含足够维生素、矿物质的食物，主要包括新鲜的蔬菜和水果，“营养科医生在蔬菜中特别强调绿叶菜的地位，孩子每天摄入的蔬菜最好有一半是绿叶菜，同时还建议孩子加强豆类、豆制品的摄入 。”
宝宝的一日三餐中每一餐都有其重要性，午餐作为宝宝一上午消耗后的补充，需要妈妈调整膳食平衡，保障宝宝吃得饱、吃得好，促进健康生长!
二、宝宝午餐中的注意事项
1、饮食要注意酸碱平衡 。食物分酸性和碱性两类 。鱼肉禽蛋米面为酸性 。蔬菜，水果，豆类及制品为碱性 。有肉有菜有饭，这样的“配置”才能达标 。人体内存在自动调节酸碱平衡系统，只要饮食多样化，吃五谷杂粮，就能保持酸碱平衡 。
2、汤泡饭口感虽好，但影响消化吸收 。汤泡饭能让汤的味道深入饭里，又能让饭更软更可口 。但是，汤和饭混在一起吃，食物在小儿口腔不嚼烂就同汤一起咽进胃里去了 。舌头上神经没受充分刺激，使食物不能很好消化吸收，日子长了小儿变瘦，也会引起胃病 。
3、细嚼慢咽很重要 。有些宝宝为了赶时间午睡或是没有养成良好的用餐习惯，吃起午饭来狼吞虎咽，风卷残云 。这看起来是吃得香了，其实对肠胃并不利 。正常情况下健康的用餐方式应当是细嚼慢咽的 。
三、盘点营养午餐需要哪些美食抗衰老抗癌食品——西兰花
推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素 。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物 。
最佳蛋白质来源——鱼肉
推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择 。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇 。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病 。
降脂食品——洋葱
推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇 。
抗氧化食品——豆腐
推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源 。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂 。请大家记住，“氧化”意味着“衰老” 。
保持活力食物——圆白菜
推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力 。
养颜食物——新鲜果蔬
推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E 。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化 。
四、上班族午餐最有营养的吃法午餐怎么吃最营养
要想下午不犯困，最好多吃点素的 。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞 。适当选用粗粮;一日饮食中应兼顾各种颜色的食物;连皮带肉一起吃更营养;海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用 。
午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了 。午饭怎么吃最营养?下面就是午餐的营养搭配：
1份主食：碳水化合物 。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食 。
3份蔬菜：维生素和纤维素 。午饭吃什么蔬菜?以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取 。
1份肉类：午饭吃什么肉好?鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉 。
1个水果：最好是苹果，或者其他应季水果 。
1把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10～15粒左右就好 。注意“饭前果”宜饭前半小时吃，“饭后果”宜饭后两小时吃 。
喝汤是个好习惯 。汤的营养丰富且更容易让人产生饱腹感，尤其是清汤类的，如日本酱汤、蔬菜通心粉汤、西班牙凉菜汤等，要比浓汤含热量少、更健康 。另外，美国宾夕法尼亚大学的研究发现，爱吃水分含量高的食物比如黄瓜和西红柿的人，总的来说摄入的热量要少得多 。
小编提醒，午饭时最好不喝酒 。如果很想喝，一小杯葡萄酒已经足够，或者一小杯啤酒也可以 。
午饭吃什么菜好?
午餐吃得好，对身体的健康十分有益，小编就给大家推荐几种午餐理想的菜肴 。
1、新鲜的水果和蔬菜具有养颜的功效：新鲜的水果和蔬菜中胡萝卜素、维生素C、维生素E等含量非常丰富 。而胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康 。而维生素C和维生素E能起到延缓细胞衰老的功效 。
2、洋葱具有降脂的功效：经常食用洋葱可以起到清血，降低体内胆固醇的功效 。吃完洋葱要记得刷牙和用茶叶清口哦!
3、圆白菜能保持活力：圆白菜中维生素C含量很高，纤维素含量也很丰富，经常食用不仅能促进肠胃蠕动，还能让消化系统保持年轻活力 。
4、豆腐具有抗氧化功效：豆腐中的蛋白质含量很高，豆类食品中含有一种“异黄酮”的化学物质，这种物质是非常好的抗氧化剂，经常食用可预防衰老 。
5、鱼肉是最好的蛋白质来源：鱼肉中含有大量的优质蛋白，而且吸收的效果非常好，是体内补充优质蛋白的最佳选择 。另外，鱼肉中的胆固醇含量比较低，经常食用不必担心体内的胆固醇增高 。专家研究发现，经常食用新鲜的鱼肉，还能预防心血管疾病的发生 。
6、西兰花具有抗衰老抗癌的功效：西兰花中抗氧化物维生素C和胡萝卜素含量丰富，经过研究发现经常食用西兰花具有抗衰老和抗癌的功效 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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