每年国家学生体质健康测试，身高、体重、肺活量都是重要的数据指标，其中肺活量可以反映肺的容积和肺的扩张能力，是评价人体呼吸系统机能的一个重要指标，常用于评价人体生长发育水平和体质状况 。
而肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系 。因此，为了将学生身体发育的不同因素在肺脏机能的评价中得以体现，在《标准》测试中选用肺活量进行评价 。
一
什么是肺活量
肺活量（vital capacity）是指在最大吸气后尽力呼气的气量 。包括潮气量、补吸气量和补呼气量三部分 。
潮气量是指一次呼吸周期中肺吸入或呼出的气量，在潮气量之外再吸入的最大气量为补吸气量，在潮气量之外再呼出的最大气量为补呼气量，最大呼气后残留在肺内的气量为余气量 。受年龄、性别、身材、呼吸肌强弱及肺和胸廓弹性等因素的影响，存在较大的个体差异 。。一般说，身体越强壮，它就越大 。研究表明，它与最大吸氧量存在很高的相关 。常用作评价人体素质的指标 。
二
肺活量的标准
成年男子的肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升 。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度 。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常 。国家体质监测面对青少年也制定了相应的标准 。
肺活量测试方法
目前采用的是电子肺活量测试仪，使用干燥的塑料吹嘴（每名同学使用的吹嘴都已经过消毒） 。测试同学深呼一口气后，向吹嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止 。吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值 。共测两次，每次间隔15秒，记录最大值作为测试结果 。以毫升为单位，不保留小数 。
文章插图
文章插图
四
提高肺活量方法
（一）进行呼气与吸气的训练
让学生手臂侧展开，手心向上，抬头吸气，心中默想“世界真大啊”，最大程度吸气后，手臂由外向内划弧线，同时呼气，最后至胸前抱臂，然后手臂开始打开，同时吸气，依次重复上述动作 。
教学提示：
1.吸气与呼气的是一个渐进的过程，动作要缓慢一些 。
2.手臂侧展与胸前抱臂后应保持2～4秒的静止时间；
3.每次练习次数应在10～15次为宜，课间时间也可进行此项练习；
4.空气质量清新、视野能见度高时练习效果最佳 。
（二）吹气球练习
1. 把气球吹起来
选择质量好的气球，用两手抓住气球入气口的两侧，紧贴在嘴上，采取鼻子吸气后用嘴呼气的方法吹气球，经多次将气球吹至最大限度，用手扣紧气球嘴，欣赏一下自己的杰作，休息一会后，将气球里的气放出，再用上述方法把气球吹起来 。
教学提示：
1.要求一人一球，不要交叉使用，每次练习前后应用清水冲洗消毒；
2.每次练习的时间不宜过长，吹起气球的次数2～3次即可；
3.随着能力的增强，可以选择大一点的气球进行练习；
【分享锻炼肺活量的吹气技巧 肺活量怎么吹得高一点呢】4.气球吹至一定程度即可，不要吹爆 。
推荐阅读
- 象棋的走法技巧图解 分享象棋的走法示意图
- 分享吃西餐的注意事项让你应对自如 左手拿刀右手拿叉是正确的吗
- 养殖风铃花4点养护技巧 风铃花的养殖方法分享
- 分享热水器正确使用方法 热水器不加热了怎么解决
- 干货分享全国各城市邮政编码 广西玉林邮政编码多少啊
- 分享最全各省高速公路收费标准网站 全国高速收费查询明细
- 13个瑜伽动作教程 锻炼你的意志力
- 分享自身经验不要被诈骗人迷惑 接到境外来电是不是号码被泄露了
- 分享如何给图片修改DPI的方法 照片格式dpi是什么意思
- 分享东北小吃实蛋做法图解 做实蛋用小苏打可以吗