怎样改善睡眠质量 做到这些让你睡得安逸
睡眠很重要 ， 人的一生很多时间都是在睡眠中度过的 ， 但是有很多朋友因为工作生活的压力 ， 睡眠质量得不到保证 ， 第二天上班提不起精神 ， 严重的妨碍了工作 ， 今天小编就给大家详细的介绍一下怎样改善睡眠质量的方法 ， 快来看看吧 。
睡觉前 ， 喝一杯牛奶 ， 尤其是睡眠不好的朋友 ， 在睡觉前十几分钟喝 ， 这样比较容易进入睡眠状态 ， 喜欢精油更好 ， 可以同时使用 ， 这样会有更好的效果 。
睡前的几个小时 ， 请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品 ， 份量也不要吃的太多 ， 因为吃的太多 ， 容易增加胃的工作负担 ， 这样胃容易损坏 ， 睡眠也没得到好转 。
睡觉前不要做剧烈的运动 ， 这样会让神经更加的兴奋 ， 更加难以入睡 ， 同时睡着了 ， 也会可能让你做恶梦 。
不容易入睡的朋友 ， 可以在睡前进行一个浴缸泡澡 ， 也可以同时播放音乐 ， 轻柔的曲子 ， 让心情保持舒畅 ， 有利于睡眠 。
反而睡前 ， 在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操 ， 是不错的选择 。效果也非常的好 ， 既能健身又能助你安眠 。
正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧 ， 微曲双腿 ， 癸身自然放松 ， 一手屈肘放枕前 ， 一手自然放在大腿上 。
顺应生物钟
每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡 ， 就算平常休息也不能例外 。想要你的生物钟准时运转 ， 只得有规律的行动 。
研究表明 ， 这是提高睡眠质量的关键要素之一 。影响生物钟的运行的因素之一是体温 。研究证明 ， 人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。人的体温下降就容易引起睡意 ， 这是利用体温调节生物钟的有效方法 。如果体温调节失控 ， 就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。控制体温的方法很多 ， 例如睡前洗澡 ， 或睡前做20分钟的有氧运动等 ， 睡觉的时候体温就会有所下降 。
总之 ， 形成习惯之后 ， 人就会按时入睡 。青少年要养成良好的睡眠习惯 ， 这是最重要的 。生物钟是不能轻易破坏的 ， 千万不要在星期六、星期天晚上不睡 ， 白天不起 ， 破坏了自己的生物钟 。
调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉 ， 但是实验证实 ， 他们的深度睡眠会受到不良的影响 。所以睡觉之前 ， 不要食用这些东西 。
房间里不要放带香味的刺激性的物体 。比如香水 ， 花卉等 。避免刺激到鼻子 ， 这样会让人的嗅觉在不停的工作 ， 使得人体大脑更是趋向兴奋 ， 而没有睡意 。
睡觉时 ， 贴近头部的是枕头 ， 因此选择一个理想的枕头 ， 舒适的枕头是非常合乎人体结构 ， 符合科学的 。比如现在的树脂枕头 ， 记忆棉枕头 ， 都不错 ， 不但透气性好 ， 还能防止落枕 。
研究发现 ， 一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量 。
睡衣 ， 最好买全棉的 ， 颜色以粉色为佳的宽松的衣物 ， 这样才没约束感 ， 睡觉才更加的贴身 。现在有科学家已经研制出“太空睡衣” ， 这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢 ， 不妨可以试试 。
最好选择色彩淡雅的环境
有研究显示 ， 淡雅的色彩 ， 最贴切的是粉色 ， 粉绿色 ， 粉黄色都行 ， 它们具有一定的安神作用 ， 反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境 ， 会让人更加的烦躁难眠 。
保健品以及中药的推出 。如果经济条件允许的话 ， 还能到药店买一些安神补脑的口服液 ， 吃上几日后 ， 效果还是不错的 。当然不要长期服用 ， 更不要过量的服用 ， 容易产生依赖性 。
如果认识一些中医 ， 可以去找些方子 ， 喝点中药很有效果 。万不得已 ， 不要使用安眠药 。这个是有依赖性的 。
【怎样改善睡眠质量 做到这些让你睡得安逸】结语：睡眠是很重要的 ， 以上的一些方法就是小编今天给大家推荐的改善睡眠质量的方法 ， 大家可以尝试做做哦 ， 但是不管什么方法都需要坚持 ， 这样才会有满意的效果哦 ， 最后祝愿大家每晚睡觉可以做了好梦 。
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