俯卧撑的正确姿势做好4个细节俯卧撑的正确做法图

【俯卧撑的正确姿势做好4个细节俯卧撑的正确做法图】经常训练俯卧撑，可以练厚胸肌，增强上肢肌肉力量，还能提升肌肉耐力和爆发力。
新人在做俯卧撑时，容易出现一些动作细节问题，如此便会影响训练效果。
想要做好标准动作，俯卧撑的正确姿势有以下几个要点：
1. 双手间距

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当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。
如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感。
如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。
2. 腿部姿势

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双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。
如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
3. 身体躯干姿势

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当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。
从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。
如果腹部没有收紧，会出现背部反弓的问题，训练之后容易产生下背部酸痛感。
因此在俯卧撑的准备姿势中，需要保证核心绷紧，避免下背部压力过大。
4. 动作底部姿势