瑜伽球减肥的方法你知道多少
瑜伽球是一种非常好的瘦身工具 ， 可以有效帮助身体拉伸 ， 安全性高 ， 同时它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的？那瑜伽球怎么用于瘦身呢？下面为大家介绍瑜伽球健身的4个简单招式 。
球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘 ， 双腿并拢 。吸气 ， 举起双手 ， 腰背挺直 。呼气 ， 向前弯腰 ， 腹部贴近大腿 ， 额头靠近小腿 ， 双手抓住足踝 ， 按在地上 。保持姿势15秒 。完成后 ， 吸气后还原起点动作 。重复3至5次 。
功效：伸展背部及大腿后方肌群 ， 促进血液循环 ， 令双腿变得具弹性和柔软 。
注意事项：保持双腿伸直 ， 放松背部的肌肉 ， 不要闭气 ， 以腹式呼吸进行练习 。
球上蝗虫式
动作：跪在球的后方 ， 以大腿及腹部紧贴球 ， 双手放在球顶 。呼气 ， 双手撑地 ， 身体平卧在球上 ， 与地面平衡 。吸气 ， 抬起左腿 ， 弯曲右膝 ， 以右脚板支撑住右大腿 。保持姿势15秒 。完成后 ， 还原起点动作 ， 换脚重复动作 。左右重复2至3遍 。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群 ， 提升臀部线条 ， 有助防止臀部下垂变形 。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方 ， 保持腿部伸直 。
舞者式
【瑜伽球减肥的方法你知道多少】动作：
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方 ， 双手掌压球 。
2、抬起左脚 ， 左手将其拉高 ， 维持30秒然后还原换一侧做 。
功效：加强腰腹力量 ， 减少背部和臀部脂肪 。
战斗式
动作：
1、将球放在胯下 ， 前腿屈膝90度 ， 双脚掌要完全接触地面 。
2、将球从胯下取出 ， 举高 ， 双臂伸直 ， 保持30秒 。
功效：强健大腿肌肉 ， 消除下肢的多余脂肪 。
瑜伽球练习时注意事项
·在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着 ， 尽量不要穿一些过于宽松的服装 ， 以免瑜伽球挤压服装 ， 出现意外 ， 对身体造成伤 。
·在家玩瑜伽球的时候 ， 可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾 ， 保持清洁 ， 也不易打滑 。
·尽管瑜伽球锻炼不易受伤 ， 但还是要注意保持平衡 ， 尤其是做车轮式等比较困难的动作 ， 还原的时候一定要用手撑好 。
·给球打气的时候打到“八分饱” ， 这样球身更有弹性 ， 方便做夹与抓握的动作 。
瑜伽球有各种尺寸 ， 初学者可以先用小球 ， 比较方便控制 。一般来说 ， 大球比较容易保持平衡 ， 小球较轻 ， 但不易平衡 。
小编总结：生活中不仅仅只有瑜伽球能够帮助我们健身减肥 ， 很多小工具都能成为我们的瘦身法宝 ， 只要你能善于利用 ， 就能成为很好的减肥利器哦！减肥方法不是一成不变的 ， 还要因人而异 ， 赶紧寻找哪些方法最适合你吧！
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