提臀运动盘点 8个动作教你提高臀部曲线
所谓“臀线”，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线 。长期进行提臀运动，可让臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美 。
1、收紧臀部：
双腿并拢，双眼平视前方，调整好呼吸，保持站姿 。然后吸气，将左手臂自体前抬起至水平，同时收腹挺胸，左脚脚尖绷直，如图 。左腿紧贴右腿向体后抬起 。感觉臀部及大腿后侧肌肉紧绷 。保持15秒后恢复站姿，反方向进行 。
2、单腿下蹲：
左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直 。如果觉得比较困难，可借助栏杆等可支撑物体，用手臂来辅助完成，蹲时呼气，起立时吸气，保持呼吸均匀 。
3、双腿下蹲：
两腿分立，稍宽于肩 。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行 。站立及下蹲时臀部用力，尽量把臀部收紧 。
4、椅后站姿抬臀：
双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组 。
5、双膝跪地法：
前臂支撑于地而且交叉 。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行 。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换腿再做 。
6、前跨步法：
单腿向前跨步，双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿垂直于地面 。后腿弯曲角度大于90度 。前腿收回，并拢站立时尽量收臀 。换腿做 。做这个动作时，尽量避免手臂助力 。
7、垫上瑜伽之桥：
仰卧，双脚踩地屈膝，双臂置于体侧，脚跟尽量接近臀部 。呼气，同时将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10-15秒，自然呼吸，然后还原，重复5-10次 。
注意：柔韧性好可双手抓脚踝提升难度，若碰不到脚踝应将双手放在身体两边 。
8、台阶：
【提臀运动盘点 8个动作教你提高臀部曲线】面对10-20cm高的台阶，右腿登上台阶，左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下 。然后换腿做 。
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