走路可以减肥的方法
走路也可以减肥是许多人所希望的 ， 尤其是上班族们 。他们通常都没有时间来运动 ， 只有通过走路来完成减肥大计 。
快慢节奏式
以脚跟运动姿势开始 ， 放松状态下走4 分钟 ， 速度保持在每分钟80米左右 ， 随后交替换踮脚 ， 快速运动5 分钟 ， 速度保持在分钟107米左右 ， 或者更快 。重复5 分钟 ， 放松脚跟步伐 。
踮跟前进式
有效锻炼部位：臀部 ， 胫骨
作向前跨步状 ， 右脚向前 ， 脚跟落地 。右脚脚尖离地 ， 脚跟向前跨越时 ， 保持身体重心平稳 。左脚快速向前跨一小步 ， 同样保持后跟落地 。伸展双手臂作摇摆势 ， 与双脚跨步姿势同步 。持续保持脚跟运动1 分钟 ， 注意步伐要短且快 。
脚尖前进式
有效锻炼部位：手臂 ， 腹部 ， 小腿肚
双脚分开30厘米距离 ， 脚尖式快速步行 ， 保持身体重心位于两脚之间 ， 以芭蕾舞般小碎步前进 。同时 ， 双手向天花板方向上举 ， 以门柱势为初始位置 。双臂保持弯曲 ， 双手扩向身体两侧 ， 与双肩平行 。双手握拳 ， 掌心向前 。快速向上伸直双手 ， 手掌撑开 ， 手心相对 。保持一分钟脚尖步行姿势 ， 全过程中保持双手运动 。
平衡步行式
有效锻炼部位：臀部 ， 腹部
右脚向前跨步 ， 双手向天空方向伸直 ， 掌心相对 。当右脚掌落地时 ， 双手伸展至极限 。同时 ， 抬升左腿至臀部或臀部以上高度 ， 双手立刻放下 ， 有控制的置于左膝盖两侧 。重复运动 ， 左脚落地同时双手笔直伸向头顶 。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧 。坚持平衡运动一分钟 ， 注意保持身姿挺拔 。
【走路可以减肥的方法】格罗经典式
有效锻炼部位：臀部 ， 大腿
左脚向前跨一大步 ， 沉落臀部 。保持身体下沉 ， 换右脚向前大跨步 。持续1 分钟 ， 保持双手臂摇摆姿势 ， 手肘弯曲 。
训练小tip： 千万不要蹦也不要跳跳 ， 身体重心保持在双腿之上 ， 保持大步前行 。
摆钟伸展步行式
有效锻炼部位：臀部 ， 股部
双手握拳 ， 置于胸前 ， 手肘弯曲 。提升手臂至肩部高度 ， 同时左脚向前跨越 。左脚落地同时 ， 右腿向右侧伸展 ， 脚趾朝前 。双手成对角伸展 。放松 ， 将双手置于胸前 。在跨下一步时 ， 迅速对角对应伸展双手 。继而置于胸前 。持续钟摆式运动1 分钟 。
猫步式
有效锻炼部位：腹部 ， 斜三角肌 ， 大腿内侧
双手叉腰 ， 向前跨步 ， 左脚向右位在前 ， 右脚向左 ， 成双脚扭转式 。将右脚向前跨步 ， 向右置于左脚前方 ， 成扭转式 。注意 ， 身体随脚步扭转 ， 跨左脚时 ， 身体扭转向右 ， 跨右脚时身体扭转向左 。持续练习1 分钟 。
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