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竞走减肥法你试过吗

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竞走减肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪 ， 想瘦身的MM赶快试试吧 ， 下面就介绍竞走减肥法的一些基本事项 ， 一起来看吧 。
竞走减肥法瘦身很给力
通常情况下 ， 如果想瘦身 ， 必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动 。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心 。
竞走减肥法的好处很多 ， 最大的好处就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦！想减肥的MM通过竞走的方式 ， 减肥效果更理想 。竞走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上 ， 竞走约20分钟后 ， 可达到燃烧脂肪 。而且可以达到减肥不反弹的效果 。
什么是竞走减肥法？
竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动 ， 规则规定支撑腿必须伸直 ， 从单脚支撑过渡到双脚支撑 ， 在摆动腿的脚跟接触地面前 ， 后蹬腿的脚尖不得离开地面 ， 以确保没有出现“腾空”的现象 ， 而这也是竞走与跑步的主要分别 。
竞走减肥法真能瘦身吗？
竞走运动是一种长距离、长时间 ， 中、低强度的有氧运动 ， 它有利于减肥、瘦身 。
竞走有助于全身塑形 ， 竞走运动中使用的手杖可有多种用途 ， 两手一前一后推动健走杖的时候 ， 会运动到上半身 ， 对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助 ， 同时可促进心肺功能 ， 与正常走路只用到双腿有完全不同的体会 。
竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制 ， 比散步有效 ， 比慢跑安全 ， 并且锻炼效果可以高出30%-40% ， 又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便 。
竞走减肥法 帮助你走掉脂肪瘦身最给力(2)发布时间：2012-11-18编辑：天龙我要评论看着电视上的竞走运动员 ， 看着他们长长细细的腿 ， 你是否也想呢？下面小编就带来竞走减肥法 ， 帮助你走掉脂肪 ， 一起来看吧 。
竞走减肥
竞走减肥计划要周全
制定竞走计划的时候 ， 路线的选择、步速的变化特别重要 ， 平坦与坡路并存 ， 步急与步缓交替的方案才更为合理 。如果沿途有美景相伴 ， 则更添竞走乐趣 。
一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜 。野外竞走 ， 千万不要喷香水 ， 因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子 。
走起路来 ， 皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多 ， 损伤的程度也会更大 。所以在选择竞走服装的时候 ， 宽大的棉质T恤和长裤才是首选 。
竞走应在什么时段比较容易瘦身？
竞走效果与快走类似 ， 减肥健身效果极强 ， 适用人群广泛 ， 建议每日早晚锻炼 ， 每日5000米以上 。竞走进行约20分钟后 ， 会正式燃烧脂肪 。如果能坚持每天走1万步 ， 更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪 。特别强调 ， 竞走减肥必须每天坚持才有效 。
竞走减肥会不会腿粗啊？
竞走和一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑一样 ， 都属于比较柔和的运动 ， 会让腿部脂肪消失 ， 同时对肌肉的发展程度比较小 ， 所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗 ， 还有瘦腿的功效 。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等 。相反 ， 快速跑、力量练习等运动强度比较高 ， 才会使肌肉的体积增大 ， 腿变粗 。
竞走减肥法方法指南
1、竞走步速
节拍走得越快 ， 对热量的消耗也就越大 ， 但这并不意味着要加大步幅 。相反 ， 最佳的竞走方式应该是提高步速 ， 减小步幅 。
2、双臂和呼吸要配合到位
竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度 ， 有节奏地摆到胯后 ， 向上则摆到与肩同高;前行的时候 ， 利用手杖触地的反弹力推动身体向前 。配合缓而深的呼吸 ， 大步快速前进 。运动后表现为大汗淋漓 ， 体表温度升高 ， 迅速进入到减脂状态 。
竞走的技术要求：
1、必须始终有一只脚落在地面上 。
2、从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势 ， 腿部必须保持直线 ， 膝盖不能弯曲 ， 从单脚支撑过渡到双脚支撑 ， 在脚跟接触到地面时 ， 任何时间两脚都不得同时离开地面 。身体沿着直线前后作扭转动作 ， 身体要保持倾或直立姿势 ， 两臂弯曲成90度 ， 配合两脚摆动 ， 就像企鹅一样摇摆 ， 看起来很特别的样子 。
竞走减肥小贴士：
60秒功效：每天在竞走中穿插60秒的疾步行走 ， 甚至是小跑 ， 更利于膝关节的灵活性 。
充分利用走步机：如果觉得使用跑步机运动量会太大 ， 不妨考虑走步机 。走步机的坡度可以调节 ， 将坡度调到5度或是10度斜面 ， 减肥功效是在平面上的3-5倍 。
【竞走减肥法你试过吗】志同道合：建议你可以寻找一个志同道合的竞走伙伴或者加入竞走俱乐部 ， 当然后者更为理想 ， 那里有专业的竞步教练和一群和你有同样爱好的朋友

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