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在家锻炼减肥方法

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尽管运动减肥现在很流行 ， 但是很多人因为生性害羞或者其他原因 ， 更愿意选择在家进行锻炼 。那么在家锻炼就有一定的局限性 ， 我们该如何在家进行锻炼呢？这里又有哪些减肥方法呢？今天 ， 就让我们一起来看一看有哪些方法吧！
减肥 最有效最安全的方法就是做运动 ， 而运动并不见得非要花时间在健身 房上 ， 实际上 ， 我们在家里、车上、看电视时都能做做简单的运动 ， 不要看小这些小运动哦 ， 它们才是让你脂肪燃烧的关键 。
1、拉伸
睡觉前、起床前各拉伸一次 。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋 ， 平躺床上 ， 用毛巾系住踝关节 ， 伸直腿 ， 然后向身体左侧和右侧拉 ， 然后换腿 。这样能有效地避免早上混沌 。
2、弓步
当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时 ， 或者忙其他事 ， 屈腿 ， 降低高度 ， 增加难度 ， 达到更好的锻炼目的 。
3、充分呼吸
想想一下 ， 吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位：进入腿、胳膊、臀部和后背…… ， 最后再呼出各个部位的空气 ， 这样能引导能量 ， 促进肌肉呼吸以及放松神经 。
4、下蹲
世上无难事 ， 只怕有心人 。不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶 ， 即可做下蹲运动 。背部靠墙 ， 小腿和膝盖成一定的角度 ， 下蹲到椅子形状的位置上 ， 你会感觉腿和臀在燃烧能量 。
5、比赛结束了 ， 该你锻炼了
【在家锻炼减肥方法】不管裁判员正在执裁还是棒球联赛正在直播 ， 趁着热劲运动几下 。在室内 ， 任何体操运动都能做 。比如趴下做10个俯卧撑 ， 蹲下站起 ， 或用椅子支撑 。同时 ， 在等电视节目时推举几下哑铃也是不错的选择 。
6、锻炼时刻到了
无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运动 ， 尽可能长时间地收紧腹部 ， 然后放松;或者尽可能高地轻抬腿 。
7、锻炼小腿肚
在电影院或商店门口排队等候么？翘起脚跟保持几秒钟 ， 然后降下来 ， 直到腿肚发热 。
8、呼气
开车时 ， 呼气也是一种不错的锻炼方法 。尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时停止 ， 这是锻炼腹部肌肉的好方法根据我们今天为大家介绍的在家锻炼减肥方法 ， 不知道大家是否从中找到了合适自己的那种方法 ，  。我们希望大家在家进行锻炼的时候 ， 注意安全 。大家可以购买跑步机 ， 哑铃等 ， 那种便捷又不占场地的运动器械 。何乐而不为呢！

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