5个减肥动作快速瘦全身
导读：伏地静止(planks)瘦腰腹伏地保持静止不动 ， 挑动全身肌肉保持稳定 ， 能使全身都得到锻炼 ， 尤其能瘦腰腹 。
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一、站姿前倾划船美胸和美背
这个动作能够紧实上半身的肌肉胸部 ， 腹肌和二头肌 ， 通过提拉的动作强化你的背部 ， 改善身体体态姿势和平衡 ， 让你有信心穿起露背装 。
做法站立 ， 两脚与肩同宽 ， 一手握一个哑铃 。上半身向前倾 ， 背部挺直 ， 让两个哑铃随着重力自然下垂 。胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲 ， 感受到后背有夹紧的感觉 。回到初始位置 ， 重复15次 ， 做3组 。
二、伏地静止（planks）瘦腰腹
伏地保持静止不动 ， 挑动全身肌肉保持稳定 ， 能使全身都得到锻炼 ， 尤其能瘦腰腹 。过程虽然难熬 ， 但是效果异常明显 。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲 ， 腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎 ， 所以这个部分的肌肉将会额外紧实 。由于它的静止特性 ， 不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤 。一组伏地静止需坚持1分钟 ， 每天做3组 。
三、载重深蹲提臀瘦大腿
载重健身强化肌肉和骨骼 ， 加快身体的新陈代谢 。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群 ， 所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度 。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧 ， 弯曲膝盖和大腿向下蹲 ， 仿佛背后有一张无形的椅子 ， 背部保持挺直 ， 慢慢回到初始位置 ， 每组重复15次 ， 每天做3组 。
导读：伏地静止(planks)瘦腰腹伏地保持静止不动 ， 挑动全身肌肉保持稳定 ， 能使全身都得到锻炼 ， 尤其能瘦腰腹 。四、反向劈柴（reversewoodchops）全身
为使新陈代谢最大化 ， 每次尽可能调动最多的肌肉 ， 并依照身体自然移动的方式进行锻炼 ， 比如这个模仿劈柴的动作 。做法双手举一个实心球或者哑铃 ， 下蹲的同时把球移到右下方 ， 往上站时把球移到左上方 ， 然后换个方向重复练习15次 ， 每天练3组 。
五、侧步上下美化身体侧面线条
【5个减肥动作快速瘦全身】我们每天做着许多前后动作 ， 比如走路 ， 跑步 ， 爬楼梯 ， 所以侧身训练是一种补足训练 ， 让你的大腿内外侧 ， 腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美 。除此此外 ， 该动作还能提高你的平衡和协调能力 ， 增加新陈代谢所需要的有氧成分 。做这个动作的时候 ， 右脚侧面踩上梯板 ， 然后抬起左脚到梯板 ， 右脚同时放到另一侧的地板上 ， 换左腿再做一遍 ， 做足10分钟 。
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