随着社会的发展 ， 社会节奏也越来越来 ， 不管是生活还是学习压力都不断地在增加 ， 在生活中 ， 压力是无处不在的 。适度的压力是有一定的积极作用的 ， 例如工作上适度的压力可以促使人进入一种高度集中注意力的状态 ， 可以提升记忆力和创造力等等 。但是 ， 压力达到“压力山大”超过人的情绪和心理的承受能力 ， 就会给身体和心理疾病埋下隐患 。而面对压力来临时 ， 可以采用一些行之有效的方法缓解压力 ， 缓解压力的方法并不是一成不变的 ， 它可以随着时间 ， 地点、人物改变 ， 不过它有一个普遍的规律 ， 就是让自己的身心完全放松下来 ， 呼吸法、放松法、经过试验证明是非常有效的放松方法 ， 我们各种不同的放松方法 ， 然后选择一种最适合自己的 ， 作为自己的解压方法 。下面和小编一起来看看吧 。
文章插图
缓解压力的方法
1、呼吸法
呼吸是我们最重要的机能 ， 可是我们对呼吸却知之甚少 ， 我们的呼吸方法很多时候都是不正确的 。在平时的日常生活中 ， 人们的呼吸一般是随意的 ， 没有规律的 。很多人的呼吸浅而短 ， 没有规律 ， 违反了身体呼吸系统的自然律动 。这样 ， 身体无法吸收足够的宇宙能量 ， 神经系统慢慢受到影响 。内分泌系统无法正常地发挥作用 ， 一个人的身体状况 ， 在一定程度上依赖于呼吸的规律性 ， 可以说呼吸方式能够高度地反映出人们的情绪和情感 。当我们心烦意乱时 ， 比如悲伤、抑郁、沮丧等 ， 呼吸就变得缓慢 ， 并且没有规律 。当紧张、愤怒时 ， 呼吸就变得迅速而混乱 。因此稳定的呼吸法能够帮助人们摆脱压力、焦虑 ， 它还可以改善焦虑、忧郁、失眠等症状 。
2、腿部放松法
首先把双脚伸直抬高 ， 离开地 ， 脚尽可能住下 ， 这能让小腿的肌肉感到紧张 ， 持续10秒钟之后 ， 再缓慢地把双脚放到地上；然后再把双脚伸直抬高 ， 离开地面 ， 这次把脚底向上勾 ， 持续10秒钟后 ， 再回到地上 。肌肉松弛法任何一个部分的练习 ， 都需要重复两次才能达到比较理想的效果 ， 并且必须做完一个部分的练习后 ， 才能进行下一个部分的练习 ， 用心做一个部分的练习就好 ， 不然很难集中自己的注意力 。最后需要指出一点 ， 在我们做肌肉紧张的练习时 ， 不要用力太大 ， 导致自己感觉不舒服 ， 这样就违背了放松练习的本意 。因此 ， 练习时 ， 适度用力就可以了 。
3、颈部放松法
颈部的松紧练习可以分为两个部分 。首先是后颈肌肉的松紧 ， 把头尽可能向后仰 ， 使后颈部的肌肉呈现紧张状态 ， 持续10秒 ， 接着再让头缓慢回到正常、正中、自然的位置 ， 使后颈部的
肌肉渐渐放松 。其次是前颈肌肉的松紧 ， 尽量使头向胸前垂下 ， 使下颚尽可能靠近胸前 ， 保持这种紧张的状态10秒 ， 再慢慢把头抬至正常、正中 ， 自然的位置 ， 用心感受松弛的感觉大约10秒钟 ， 重复一次前后颈部松紧的过程即可 。
4、运动法
人际压力会造成血压上升、心率加快等心血管反应 ， 而一次有氧运动（比如二十分钟的间歇运动）可以抑制人际压力造成的心血管反应 。如果觉得抽出一段大块的时间去健身房还是比较困难 ， 可以采用不限制场地的运动 ， 例如原地的几个瑜伽动作、高抬腿、俯卧撑、徒手深蹲 ， 一次几分钟 ， 休息一下进行下一组 。一旦开始运动 ， 那种因为紧张而有些不知所措的感觉就会慢慢消退 。
5、饮食解压法
日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食,也可以消除不良情绪,缓解压力 。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中 。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质,是很好的抗压力食物 。此外,还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素,如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等 。
6、按摩解压法
按摩是一种很好的缓解压力的办法 。按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的自我按摩 。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等 。
【缓解压力的方法和技巧 生活压力大怎么办呢】平常在生活中的时候 ， 也可以不用太严肃 ， 适当和朋友一起说个小笑话 ， 大家哈哈一笑 ， 气氛活跃了 ， 自己也放松了 。事实上 ， 笑不仅能减轻紧张 ， 还有增进人体的免疫力的功能 。其实压力并不可怕 ， 只要找到适当的放松方法 ， 压力也就逃之夭夭 ， 生活就充满希望 。
推荐阅读
- 二婚女人的7种心理 二婚女人有什么心理
- 最全的订婚仪式流程 订婚到结婚流程最全详细清单
- qq邮箱中的文件过期了怎么恢复？,qq邮箱中过期文件恢复的处理方法介绍
- v2002a是vivo的什么型号手机
- 惯性矩的单位
- 蹿猪肉有什么药用价值吗
- 海尔空调辅热什么意思
- 笔记本电脑如何提速
- 惯蛋谁发明的
- 怎样快速追到喜欢的人 怎么追自己喜欢的人