快速跳绳的正确方法，快速跳绳的正确方法与技巧
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1、一分钟跳绳想要突破200下 ， 首先在于跳绳长度的选择 ， 如果没有调整好绳子的长度 ， 那么在考试中容易出现勾角的情况 。两手握住跳绳两端的把手 ， 切记拳心不可朝上要朝下 ， 一只脚踩压住绳子的中间部分 ， 前臂要弯曲成九十度 ， 跳绳能够拉直的长度就是最合格的跳绳长度 。
2、在中考体育一分钟跳绳时 ， 双臂向前摇动时 ， 大臂靠近自己的身体两侧 。前臂要近似水平 ， 同时要手腕发力 ， 跳绳的时候考生要用前脚掌跳起和落地 。一定要记住不能用全部的脚掌和脚跟落地 ， 避免考生脑部受到震动 。跳绳开始时 ， 身体要成自然的弯曲姿势 ， 呼吸要有节奏 ， 不要过度紧张而弯曲身体 。
3、在练习一分钟跳绳时 ， 可以首先练习定时跳 ， 也就是一分钟跳 ， 在练习的过程中一定要坚持住 ， 不能三天打鱼两天晒网 ， 只有达到熟能生巧才能在中考体育一分钟跳绳里突破200下;一分钟跳绳练习计数跳 ， 这个训练不要求每天练习 ， 但是考生在训练的时候一定要跳到规定的数值 ， 计数跳的训练目的主要是练习考生下肢的协调性和耐力;最后是花样跳绳 ， 主要练习交叉跳、单脚跳等 ， 训练下肢的稳定性和跳跃能力 。
4、在一分钟跳绳开始之前 ， 考生最好要热身活动一下身体 ， 尤其是肩膀、脚裸、手腕和手臂这些一分钟跳绳的相关部位 。避免在考试的时候拉伤 。在一分钟跳绳开始的时候 ， 考生的速度要由慢到快 ， 循序渐进的进行 ， 不可一开始就太快的速度 。同时在跳绳的时候 ， 起跳和落地都是前脚掌在支撑 ， 长时间下去会让大脑和脚踝受到不同程度的损伤 ， 在起跳和落地的时候 ， 膝盖和脚踝应该微微弯曲 。
【快速跳绳的正确方法，快速跳绳的正确方法与技巧】
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