睡觉是一件让人很放松的事情，但是如果睡眠不好，就会给人极大的压力，也会影响健康和生活 。由于种种原因，很多人都会有睡眠的问题，导致睡眠不足 。如果经常无法入睡，可以试试下面的方法，改善睡眠质量 。
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有哪些方法能帮助促进睡眠？1、睡前不要吃太多东西
很多人都有这种经历，那就是晚上吃太多也会让人睡不着 。消化食物需要一定的时间，而且如果晚上吃了辛辣或高脂肪的食物，这些东西很难消化，也可能导致胃灼热等问题，会影响睡眠 。晚上尽量吃的清淡点，也别吃太多 。睡前也别喝太多水，否则可能影响睡眠 。
2、戒烟
【有哪些方法能帮助促进睡眠 晚上睡不着觉有怎么解决】有很多理由戒烟，比如改善睡眠 。吸烟会增加患肺癌和心脏病的风险，但很多人可能不知道的是，吸烟也是造成慢性失眠的常见原因 。香烟中的尼古丁会刺激神经系统，让人无法入睡或者进入深度睡眠 。
3、定期锻炼
睡眠受很多因素的影响，运动也可以起到改善睡眠的作用 。运动可以抑制压力激素的释放，促进快乐激素的分泌，这对睡眠是非常有帮助的 。此外，运动也可以让人变得疲劳，精疲力尽的时候，很容易让人马上入睡 。一般将锻炼的时间安排在白天比较好，因为太晚运动对睡眠不利 。
4、管理压力水平
如果感到压力和焦虑，也会影响睡眠 。压力会在体内释放压力激素，会起到阻碍睡眠的作用，睡眠不足也会反过来让压力变大 。想要缓解压力的话，可以在睡觉前花些时间缓解压力，阅读，听歌，都可以起到减轻压力，促进睡眠的作用 。
5、创造好的睡眠环境
创造一个黑暗，安静、舒适的睡眠环境可以促进更好的睡眠，如舒适的支撑性床垫和枕头、遮光窗帘、室内温度适宜、安静等 。
6、不要老看时间
在睡觉前不要老看时间，这样只会让人更加焦虑，可能导致无法入睡 。如果一直有看时间的习惯，可以关掉手机和时钟，这样可以让人睡个好觉 。
如果晚上睡不好，会增加很多疾病的风险，也会引起疲劳，影响工作效率 。晚上睡不好觉时不要惊慌，也不要给自己太大的压力 。压力太大不仅对睡眠没有帮助，反而会让人更睡不着 。睡前要试着让身体放松下来，这样有利于睡眠 。
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