蛋白粉怎么吃 蛋白粉的正确吃法
想要一个好的运动效果，那么饮食的作用不可忽视，当你在运动后合理的进食时，可以提高训练的效果，让你的表现更好，塑性的效果也可以更棒 。
【蛋白粉怎么吃 蛋白粉的正确吃法】然而，想法很美好，现实很残酷 。运动时保持饮食并不是让你大吃大喝，而是让你保持均衡的营养 。只有在运动后正确的摄入食物，才能带来更好的训练效果 。
在日常生活中，我们想要在训练结束以后吃上一顿高碳水，高蛋白的饮食还是有困难的，这时候，蛋白粉的作用就体现出来了 。虽然蛋白粉不是必须的无助，但是它相对的方便，是快速补充蛋白质的一个手段 。
很多人可能不知道如何吃蛋白粉，蛋白粉是在训练后吃还是训练的时候就可以吃呢 。今天，就让来介绍一下如何食用蛋白粉吧！
文章插图
首先，在运动的时候是可以吃蛋白粉的 。个人建议你在运动开始后的20-30分钟以后再摄入蛋白粉 。（一般是1-2勺即可）另外，你还可以在蛋白粉中加入一些糖，这样可以帮助肌肉生长，延长运动的能力 。
在运动中，蛋白粉要吃多少，什么时候吃？
运动中，最好的蛋白粉摄入时间是运动开始后20分钟 。至少要摄入6g的必须氨基酸，35g左右的糖 。大约就是一勺蛋白粉加在一瓶运动饮料中的分量 。如果你的运动强度比较大，或者比较胖，那么你可以适当的增加摄入量 。
但是市面上的乳清蛋白都是采用口服的方式，这样使得氨基酸的分解需要一些的时间 。所以对于市面销售的乳清蛋白，你最好在刚开始运动的时候就服用它们 。
一般来说，蛋白粉并不参与身体能量的供应 。但是当你运动30分钟以后，体内的糖原可能不能再继续提供身体所需的能量了，这时，蛋白质也会参与能量的供应 。所以在运动后摄入蛋白质也是一个不错的选择 。
不过，蛋白质的摄入也不能太早了 。毕竟运动的前30分钟，糖与脂肪还是为身体正常供能的 。
不运动时，蛋白粉应该怎么吃？
为什么不训练的时候，也要吃蛋白粉？打个比方你就明白了 。比如增肌的人会担心氨基酸在体内的浓度不够，从而影响增肌效果 。他们希望在增肌的时候，身体里一直有能量供应 。而对于减脂的人，身体里有足够的蛋白质，更能有效的保证自己减去更多的脂肪 。
那不运动的时候，应该如何吃蛋白粉？
有的人认为，蛋白粉的摄入应该是在两餐之间 。因为这个时候体内的氨基酸比较低，应该摄入一些蛋白粉保持氨基酸量 。还有人认为，应该随餐摄入，这样氨基酸可以促进营养物质的吸收和肌肉的增长 。事实是怎么样的呢？让我们一起看看专家的研究吧！
根据一些研究表明，如果是在用餐后服用蛋白粉，体重是不太容易增加的 。如果你是在两餐之间摄入蛋白粉，那么很容易导致体重的增加，而且增加的脂肪还很难被减掉 。
看到这里，相信很多小伙伴已经知道要如何做了吧，那还不行动起来？
推荐阅读
- qq飞车怎么删除好友 qq飞车怎么删除好友不被发现
- 姜带皮可以吃吗 姜能带皮吃吗
- joycon怎么充电 3种方式为joycon充电
- 怎样蒸米饭又香又好吃窍门 蒸米饭又香又好吃的技巧
- 荸荠带皮吃会流产吗 孕妇吃了带皮的生荸荠怎么办
- 华为手机升级失败开不了机怎么办 华为系统升级无法开机怎么办
- 怎样蒸花卷 好吃的花卷做法
- 毛豆上的软皮可以吃吗 毛豆带毛那层皮可以吃吗
- 减肥可以吃带皮苹果吗 减肥能吃苹果皮吗
- 崩坏三五十级多少战力正常 崩坏三战力怎么提到3300