有的人生活在社会上会觉得金钱很重要，有的人会觉得事业很重要，其实真正重要的是健康，那如果健康是最重要的，吃的东西就会变得很重要，今天我就给大家介绍一个健康食谱大全及做法，希望自己可以吃上健康食物的人可以看看 。
【营养食谱大全及做法】早餐：牛奶一袋，鸡蛋一个（保证蛋白质的摄入）主食：一个馒头（或花卷、面饼、无糖的面包等），搭配一点小菜 。午餐：素菜：各类青菜，任意两种即可；荤菜：瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等100—150克即可（其中任意一两样即可）；
主食：米饭二两，或馒头、花卷等 。有时，一些蔬菜也可替代一两米饭，如土豆100克、山药10克、藕100克、凉粉100克、水果150克、南瓜200克等，但最好每顿都有主食 。水果一份 。晚餐：素菜：仍旧是瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等50—100克，量比中午相对少一些；荤菜：类同中午，但种类可以变化，量比中午适当少一些 。主食：二两米饭或馒头、花卷、面条等 。水果一份 。
晚餐后至睡觉前，最好不要吃东西，如果一定需要吃，也要在吃完后做些适当的运动 。临睡前可以喝杯牛奶，有利于吸收 。我们每天吃的东西都是为了保证人体所需的热量和蛋白质，这些东西补充够就可以 。如果营养过剩的话，肯定会增加人体的负担 。人体就像一台机器，如果我们总是给它增加负担，机器肯定会疲劳，尤其是人的肝脏和肾脏 。
吃在我们的生活中是很重要的，有一个营养食谱大全及做法对我们是很重要的 。不赞成有些人过于讲究，很多东西都忌口不吃 。因为，任何一种食物都有其营养价值，只要适量就行 。有的人生活条件好，每天都能吃鲍鱼、鱼翅，这也没什么不可以的，但一定要控制好量 。
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