坐位体前屈技巧和动作，坐位体前屈技巧动作说明
1、坐位体前屈注意事项和技巧
（1）考试前 ， 考生要进行体前屈准备活动练习 ， 让腿部韧带拉开 ， 然后,身体前屈 ， 两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标 ， 不得突然发力;向前推动游标时 ， 中途不可停顿 ， 一旦停止 ， 电动测试仪就记录下成绩 。
（2）将腹部慢慢靠近大腿(不要拱背) 。
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（3）在屈之前把腰挺直 ， 尽量收腹 ， 拉伸腰 ， 然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂 。
2、坐位体前屈练习方法
（1）压腿练习：身体正对平台(平台约与腰同高) ， 以右腿放在平台上 ， 左腿与地面垂直为准 。右脚放在平台上 ， 膝盖打直、脚尖勾起 。左脚脚尖指向前方 ， 膝盖打直 。腰背挺直 ， 向前压时双手扶膝(水平高者可以双手抱脚) ， 以髋关节为轴 ， 下颌指向脚尖 。每组压十次 ， 第十次时压到最大程度并保持5—10秒 ， 每条腿每次压2-3组 。两条腿轮换一次为一大组 ， 每次练习2—3大组为宜 。
【坐位体前屈技巧和动作，坐位体前屈技巧动作说明】（2）踢腿练习：支撑腿脚后跟不能离地 ， 脚尖向前 ， 腿伸直 。摆动腿以髋关节为轴 ， 踢腿时 ， 腿伸直 ， 脚尖勾起踢向额头 。做法：腰背保持正直 ， 左脚上半步 ， 踢右腿 ， 走两步后上右脚踢左腿以此类推 。走两步目的：让同学们初学踢腿时不至于太紧张 ， 使动作更协调更易于掌握 。
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