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1、周一早饭：现磨咖啡、苹果、生鸡蛋 。
午饭：白米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生丝瓜一根，紫菜汤 。
【减肥食谱一周瘦20斤科学减肥 减肥食谱一周瘦20斤】晚饭：煮虾(数只)，烧豆腐、拌凉菜生圆葱、莴笋 。
2、周二早饭:麦片粥(一小碗)、吐司面包(一片)、红提 。
午饭:草鱼萝卜豆腐汤，煮蛋(1个)，蔬菜水果沙拉 。
晚饭:小米粥(一小碗)，馍馍(一个)，生拌茄泥，生丝瓜一根 。
3、周三早饭：乌龙、弥猴桃 。
午饭：烧春笋、凉拌西兰花、煮蛋一个 。
晚饭：煮虾(数只)，烧豆腐、拌凉菜生圆葱、莴笋 。
4、周四早饭：小米粥(一小碗)、全麦吐司(一片)、橘子一个 。
午饭：烧牛肉、蔬菜水果沙拉、冬瓜汤、生番茄一个 。
晚饭：玉米粥(一小碗)、馍馍(一个)、烧茭白，生丝瓜一根 。
5、周五早饭：现磨咖啡、苹果 。
午饭：白米饭(一小碗)、素焖荷兰豆、爆炒蔬菜、冬瓜汤 。
晚饭：鸡脯肉、烧红萝卜、凉拌芹菜 。
6、周六早饭：麦片粥(一小碗)、橘子 。
午饭：煮蛋一个、烧海鱼有哪些、蘑菇炒青菜 。
晚饭：地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 。
7、星期日早饭：绿茶叶、苹果,丝瓜一根，
午饭：红萝卜、芹菜炒猪肝、煮蛋(1个)、西红柿蛋汤 。
晚饭：小米粥、蒜拌海带丝、馍馍(1两)、生丝瓜一根 。
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