喝茶后晚上失眠 怎么快速入睡
快速入睡的方法：
【喝茶后晚上失眠 怎么快速入睡】(1)睡前冲个热水澡 。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟 。
(2)锻炼身体 。经常运动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动 。
(3)从300倒数，每次递减3 。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧 。
(4)下午2点后别喝咖啡 。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，尤其是50岁以后，它在体内滞留的时间会超过10小时 。
(5)睡前3小时不进食 。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠 。
(6)降低卧室室温 。当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好 。
(7)注意卧室灯光 。卧室灯光具有调节生物钟的作用 。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，从而过于清醒，导致难以入睡 。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，睡眠过程中，最好关闭所有光源 。
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