新编四季养生食谱 pdf
四季：春天养肝、夏天养心、秋天养肺、冬天养肾 。
养肝：枸杞子、糯米、黑米、高梁、红枣、桂圆、核桃、栗子、牛肉、猪肚、鲫鱼等
养心：小米、牛奶、糯米、牡蛎肉、莲子等
养肺：百合、梨、银耳、葡萄、大枣、柑橘、藕、燕窝等
养肾：猪神、山药、莲子、枸杞子、何首乌、栗子、黑芝麻等
每个季节多吃应季的蔬菜和水果，大自然是很奥妙的，比如秋天要养肝，就有梨和苹果、莲藕这些食物可以吃，所以最好吃应季的蔬菜 。平时不要大鱼大肉，每日二两肉类，多吃鱼类、虾类和蛋奶等，少吃肥肉（含胆固醇较高），多运动，即可保持身体健康 。
至于各个年龄段，没有什么特别的要求 。我简单说一下 。
孩子：脾胃虚弱，很容易吃着，所以尽量少吃油腻东西，小孩子的肠胃若根本消化不了 。要多吃蔬菜水果，吃蛋奶一些较容易消化吸收的 。虾蟹之类，尤其是蟹，性味寒凉，不应让小孩子吃 。
青少年：正处于身体气血生发阶段，不应过多食用海产品，如海虾、蟹类等发物，否则容易生病 。
中年人：多吃蔬菜水果，保证主食的摄入量，每日二两肉类，蛋奶等，即可保证身体所需 。
老年人：老年人和小孩子的脾胃很像，比较弱，所以应该少食多餐，多吃蔬菜水果，忌油腻 。
1.胆固醇过高，没有及时排出体外，容易沉积在血管壁上，使血管变窄，导致高血压和动脉硬化等疾病 。能降低胆固醇的食 物有:洋葱，木耳，香菇 2.宿便是人体肠道毒素根源，会重新侵入身体，降低人体免疫力，甚至长期便秘的女性经常会长痘痘 。有道是“一日不排便， 胜抽三包烟” 。含粗纤维的食品能促进肠蠕动，消除宿便，例如:全麦，燕麦，玉米，芹菜 3.皮肤也是重要人体重要的排毒器官 。比如我们感冒时，大人们常常讲，多喝水，捂在被子里多出出汗 。多运动，多出汗就 可以让毒素快点排出去 。4.运动过量或疲劳过度时，你会觉得腰酸腿痛，浑身乏力，这是由于长时间运动或劳动在体内产生的乳酸堆积造成的结果 。运动后多做按摩，伸展运动，促进血液循环，可以防止乳酸堆积，缓解酸痛 。而且喝一些醋或酸果汁也可以缓解酸痛 。5. 水是最好的排毒载体，可以稀释毒素，并且随着体液循环，把毒素带走 。每天一定要喝8杯水 。而且最好早上起来就喝一 杯水 。6.即使是我们喜爱的食品中，往往也含有造成体内“毒素”的物质 。许多美味食品，为了更漂亮，或更长的保存期，或更独 特的味道，通常会添加一些人造色素，香精，防腐剂等等 。这些对于我们的嘴是享受，对于身体则是“毒素” 。所以，最重 要的排毒措施之一是预防 。所以，平时要尽量选择天然健康的食品 。7.淋巴系统是人体是人体重要的排毒的循环系统，充当毒素回收站的角色 。全身各处流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴 结，毒素在这里被过滤，分解成无毒的物质，然后从淋巴过滤到血液，送往皮肤，肺脏，肝脏，肾脏等被排出体外 。进行按 摩，促进淋巴循环对于排毒极其有益 。8.肺是最容易积存毒素的器官之一 。因为人每天的呼吸会将约1000升空气送入肺中，空气中漂浮的许多细菌病毒，粉尘等有 害物质也随之进入肺脏 。当然，肺也能通过呼气排出体内代谢的废气co2和其它有害入侵者 。所以处于粉尘多空气污染严重的 地方，一定要有防护措施 。另外在清新的地方经常练习深呼吸 。或主动咳嗽几声帮助肺脏排毒 。9.肝脏是人体最大的解毒器官，它依靠解毒酶对食物进行加工处理，将食物转换成对身体有用的物质 。但食物中的毒素也可 能留存下来 。瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等器官上，加快其血液循环，促进排毒 。10.眼睛对于女人，尤其是爱哭的女人，眼睛的排毒作用被发挥得淋漓尽致 。医学专家证实，流出的眼泪却是含有大量对健康 不利的有害物质 。很少流泪的人不妨每月借助感人的连续剧或切洋葱来让你的泪腺运动一次 。11.肾脏是人体最重要的排毒器官之一.不仅能过滤血液中的毒素，通过尿液排出体外 。还负担保持人体水份和钾钠平衡的作 用，控制着和排毒相关的体液循环 。充分饮水可以稀释毒素，促进肾脏新陈代谢 。每天清晨空腹喝杯温水 。12.夏天我们常喝绿豆汤，可以清热解毒 。其实绿豆可以“解百毒”例如重金属中毒，药物中毒，食物中毒等等 。能加速有毒 物质在体内的代谢转化，促进体内毒物排出 。13.黑木耳含有一种特殊的植物胶质，具有较强的吸附力，能吸附停留在人体消化道和呼吸道的灰尘和杂质，使其排出体外 。是长期从事教师，纺织，建筑等工作的人，经常处于有灰尘环境的人们还有经常吸烟的人不可缺少的食物 。14.大蒜，很多人都不喜欢它的味道，虽然知道它对健康有益 。大蒜中的大蒜油是一种广谱抗菌素 。而且大蒜还能激发人体的 免疫细胞的吞噬体内垃圾作用 。是一个不起眼的排毒明星 。15.南瓜有丰富的果胶，果胶进入人体后，可以中和多余的胆固醇粘在一起，排出体外 。菠萝有解酒毒的作用，能缓解酒后口 干，头目昏沉 。16. 冬瓜低钠，有明显的利尿作用，能促进体内毒素通过尿液排出 。17. 汞是一种有毒的重金属，在体内沉积，不易排出 。但胡萝卜能有效降低血液中的汞的含量，排出体内重金属毒素 。18. 芹菜含有大量的纤维素，能促进肠胃蠕动，促进大便排出毒素 。而且还可以降低胆固醇，有明显的降压降脂的作用 。19.轻度缺氧的症状有头晕，头昏，打呵欠，手脚冰凉 。中毒缺氧会有胸闷气短，腰酸背痛，喘气急促，睡眠不好，抵抗力差 。严重缺氧的会心慌，精神疲倦，乏力，记忆力减退，耳鸣眼花 。20. 红葡萄酒有舒筋活血的作用，可以促进血液循环，起到活氧的作用 。21. 坚持有氧运动能增强心肺功能，促进周身血液循环，增强氧气输送和排出毒素的作用 。22.瑜伽中的腹式呼吸，是一种深度呼吸，可以让机体更有效的吸入氧气和更彻底的排出废气 。是一种简单易行的排毒活氧方 式，还可以放松精神 。腹式呼吸，均匀的慢慢的深深吸气，吸气时，腹部鼓起 。然后从嘴吐气，均匀的慢慢的吐气，吐气时 ，腹部收缩，吐尽腹中浊气 。【新编四季养生食谱 pdf】
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