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四种最正确的健身方法 这几个健身方法适合在家做

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活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等 。有个很好的方法，出一出汗就能解决 。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变 。健壮的身体也能更好的让我们远离疾病，但是一些男性朋友在健身时出现意外伤害身体，那么怎样正确的健身呢？
四种最正确的健身方法
一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段
在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘 。早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质 。鸡蛋白是比较好的选择 。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择 。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量 。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心 。
二、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质 。
三、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
首先，做10分钟低强度蹬车训练 。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度 。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位 。
四、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大 。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼 。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳 。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼 。
这几个健身方法适合在家做
【四种最正确的健身方法 这几个健身方法适合在家做】NO.1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组 。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸**，使胸肌肉饱满有型 。另外，这个动作还有校正驼背的作用 。
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NO.2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上 。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长 。
NO.3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量 。15个一组，做三组 。
上面推荐的这些健身运动，对男性朋友来讲是非常轻松简单的，不需要上班时间，平时休息在家的时候，只要坚持就可以起到很好的，健身运动效果，所以不要再为自己忙碌工作，而忽视自己的身体健康了，拥有健康的身材，才是革命的本钱 。

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