中老人如何健康减肥？中老人减肥的8个注意事项
中老年人减肥需要注意这事项运动时间
每次运动时间控制在30-40分钟 ， 下午运动最好 。为了增强体质 ， 提高健康水平 ， 中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯 。
选择地点
运动时最好结伴而行 ， 不要独自一人跑到僻静处锻炼 ， 以免发生意外时 ， 无人救急 。
运动频率
中老年人 ， 特别是老年人由于机体代谢水平降低 ， 疲劳后恢复的时间延长 ， 因此运动频率可视情况增减 ， 一般每周3-4次为宜 。
【中老人如何健康减肥？中老人减肥的8个注意事项】健康检查
在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检 ， 征询医生意见 ， 以防身体内存的隐患在运动中发生意外 。
运动强度
运动时心率为本人最高心率的60-70% ， 约相当于50-60%的最大摄氧量 。一般40岁心率控制在140次/分 。50岁130次/分 。60岁以上120次/分以内为宜 。
不能逞强
老年人肌肉、骨骼都老化 ， 宜选择全身性体育活动 ， 包括各个关节和肌群的运动 ， 避免莫一肢体器官负荷过重 ， 造成肌肉拉伤与骨骼损伤 。运动时呼吸要自然 ， 均匀 ， 避免屏气 ， 避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作 ， 以防发生意外 。
运动项目
长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等 ， 并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等 。
循序渐进
运动量要由小到大 ， 节奏由慢到快 ， 时间由短到长 ， 以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜 。如果运动时头晕、心悸、气促 ， 运动后食欲减退 ， 睡眠不好 ， 就说明运动量过大应予调整 。
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