让中老年女性年轻N岁从饮食开始
人们都想要年轻的容貌和好的身材 ， 虽然这些都可以轻松的做到 ， 但是一直保持也是很有难度的 ， 特别是女性朋友们 。到了一定的年龄就会出现衰老 。身体的各个部位都会出现不一样的改变 ， 女性想要延缓衰老 ， 如何做呢?
1、补足维生素D：
年轻9.4岁 。维生素D不但有益记忆、皮肤、心脏、骨骼和血管健康 ， 而且对于抵抗癌症有很好的作用 ， 所以在平时的饮食中一定要多摄入维生素D的食物 ， 为1000毫克/天 ， 60岁以上人群为1200毫克/天 。这样可以让你更加的年轻 ， 同时减少很多疾病的发生 。
2、控制腰围及“三高”：
从腰围中就可以看出你是否有三高的疾病了 。如果你是一个体型比较偏胖的人群 ， 一定要注意了 ， 看看是不是自己有潜在的三高的风险 。保持一个健康的身材是可以减少三高的出现的 ， 腰围、血压、血糖、血脂它们之间是有联系的 。
3、多吃水果和坚果：
年轻6.4岁 。各种水果和坚果有益心脏和大脑健康 ， 有助于保持健康腰围女性要多喝水 ， 同时水果也不能少 ， 因为水果中含有丰富的维生素和矿物质 。建议每天吃4—5份水果和1把坚果 。
4、减轻压力：
年轻1.7岁 。适度压力有益健康 ， 然而 ， 一些不良压力则会由内而外加速衰老 。所以要适当的舒缓心情 ， 减轻自己的压力 ， 同时可以做自己喜欢的运动 ， 比如说打坐啊 ， 瑜伽啊 ， 这些运动都是可以帮助你减轻压力的哦 。
可以看出 ， 想要做好养生保健工作可不是一朝一夕的事情哦 ， 所以大家不要着急 ， 一步步的去改变 。从饮食、日常习惯、运动、精神调节等方面都做了全面的诠释 。大家可以根据自己的具体身体状况来积极调节 。记得留一点关爱给自己 。
【让中老年女性年轻N岁从饮食开始】
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