坚持7个饮食好习惯 让男人更长寿！
中年人常常认为自己的身体处于旺盛的生命时期 ， 而忽略了饮食的科学合理性 。殊不知 ， 四十岁以后 ， 机体逐渐由盛向衰的方向发展 ， 对各种营养素的需要与青壮年时期已大不相同 ， 有的需要增加 ， 有的需要减少 。所以 ， 中年人的饮食习惯需加以调整 ， 才能适应身体的需要 。因此 ， 中年人在饮食上就必须坚持做到以下禁忌：
1、忌食之过饱
根据自己的体质、活动量的大小、热能消耗的多少等具体情况 ， 实行少而精、少吃多餐的原则 。每天以维持低热量为饮食要求 ， 做到食不多餐 ， 餐不过饱 ， 能食至七、八成就可以了 。如果饮食过量 ， 极易造成胃肠负担过重 ， 出现嗳气、腹胀、腹泻等症状 。饱餐还可损害脑功能 ， 促人衰老 。
2、忌偏食
【坚持7个饮食好习惯 让男人更长寿！】每种食物都提供了一些人体所需的营养素 ， 以满足身体内生理活动 ， 避免疾病的发生 。如果较经常地只吃某些食物 ， 对另外一些食物始终拒之千里 ， 势必身体所需的营养失去平衡 ， 从而引发疾病 。如果长期素食 ， 蛋白质与脂肪含量严重不足 ， 容易引起营养不良 。
3、忌多食糖
糖是人体能量的来源之一 ， 但食糖过多对健康带来的影响也是十分明显的 。由于糖的摄入量过多 ， 会影响体内脂肪消耗 ， 血液中的胆固醇和甘油三酸脂增多 ， 使血脂过高 ， 脂肪堆积 ， 导致心血管疾病与肥胖症 。而糖尿病 ， 更是与吃过多的糖有关 。
4、忌多食油腻食物
饮食过于油腻易导致高血脂与肥胖 ， 中年以后动物性油脂只能适量食用 ， 切忌过多 ， 因为这些中性脂肪 ， 内含饱和脂肪酸 ， 它易与胆固醇结合 ， 使之在血管壁上沉积 ， 增加患血管疾病的危险 ， 造成动脉硬化、冠心病等 。医学研究表明 ， 肉食过多可以增加多种癌症的风险 ， 同时 ， 胆结石和胆囊炎的形成也与摄入胆固醇过多有关 。
5、忌食盐过重
饮食过咸容易诱发高血压 ， 每日吃盐7克以上者 ， 高血压患病率显著增高 。患有肾炎、肝硬化的人 ， 更会因饮食过咸而加重水肿症状 。世界卫生组织（WHO）推荐健康人每日吃盐量不宜超过6克；高血压患者不超过3克；糖尿病合并高血压患者不超过2克 。
6、忌饮食过于精细
膳食纤维主要是指随食物摄入体内的不被分解的纤维 。纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色 ， 能刺激肠道蠕动 ， 减少慢性便秘的发生 。纤维同时可稀释食物中致癌物质和有毒物质并加速其排除 ， 保护消化道 ， 预防结肠癌 。纤维还可促进胆固醇的排泄 ， 使血液中胆固醇保持在正常水平 。因此 ， 粗粮、水果、蔬菜等对心血管类疾病、糖尿病、结肠癌等都有一定的预防作用 。
7、忌多食油炸食品
油炸食物脂肪含量多 ， 营养素严重破坏 ， 油脂反复高温加热产生有毒有害物质 ， 诱发多种疾病 。由于缺乏维生素和水分 ， 容易上火、便秘 。大部分油炸、烤制食品中含有高浓度的丙烯酰胺 ， 俗称丙毒 ， 是一种致癌物质 。
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