睡前四个小动作 白领一族瘦腰减腹法
对于上班族来说，晚上是最好的放松时间，能把紧张的神经放松下来 。但是一味地睡是不能达到缓解疲劳的效果，还会长胖 。所以，不妨在睡前来点小运动，效果会让你喜出望外哦！
睡前运动第一招：变形仰卧起坐
脸部朝上，仰卧，保持双膝弯曲，两个双脚并拢，并且你的肩膀要位于床沿上 。将双手置于脑后 。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作 。每组12次，做两组，可锻炼腰腹 。
睡前运动第二招：侧面支撑
将身体以左侧的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力 。
保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形 。恢复起始姿势，放松 。每组12次，做两组 。
然后换成右侧，再做两组各12次 。可锻炼 臀部和大腿 。
睡前运动第三招：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直 。
尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状 。每组12次，做两组 。换边，同样做两组12次 。
睡前运动第四招：獠牙式收腰动作
【睡前四个小动作 白领一族瘦腰减腹法】用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势 。每组12次，做两组 。可锻炼臀部和腰腹 。
小贴士：晚上运动虽然效果好，但是不宜超过9点，如果刚吃饭，最好在饭后一小时再进行 。
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