老人如何健康健身 运动法强骨健身
虽说生命在于运动 ， 年轻人可以剧烈运动但是老年人就不行了 ， 适当的运动对老人来说是非常必要的 ， 那么如何运动呢?下面一起来了解 。
用橡皮筋进行手脚肌肉锻炼
不少老年人卧床不起大多因为摔倒后骨折而不得不卧床休息 。老年人年龄大 ， 同时四肢肌肉力量衰退 ， 这两者是造成老年人摔倒的最重要原因 。针对这样的现状 ， 日本不少大学开发出专门针对老年人的肌肉练习法 ， 这些练习方法建立在科学基础之上 ， 对于老年人锻炼具有非常显著的效果 。
其中之一的方法就是使用橡皮筋进行拉伸运动 ， 从而有意识有针对性地锻炼不同部分的肌肉 。可将橡皮筋绕在两手手腕上 ， 然后用脚底板踩住橡皮筋后进行拉伸锻炼 ， 这样反复进行10次 ， 当脚部略感到累的时候就有效果了 。同时 ， 手部可根据脚的状况适时调整橡皮筋的长度 ， 还可以根据橡皮筋的粗细锻炼如背部、手部等全身13个部位的肌肉 。老年人每天花一个小时来慢慢利用橡皮筋做简单的肌肉锻炼 ， 对于预防摔倒是非常重要的 。
坚持锻炼 ， 老人无需药物调理
“老人随着年龄的增长 ， 肌肉的能力会慢慢变弱 ， 不少老人腿脚不方便的时候就会通过药物来进行调理 ， 但其实 ， 坚持运动才是让老年人的腿脚保持灵活的最有效方式 。”橡皮筋运动法的设计者、日本立命馆大学体育健康科学系的藤田聪教授如此解释 。“对于肌肉锻炼来说 ， 稍微有点难度的运动方式是最适当的 。”
一位83岁的老人藤田昭郎无不得意地表示“我用这种锻炼方法坚持了三个月 ， 就觉得身体轻多了” 。当他到80岁的时候 ， 就觉得自己上下楼梯开始不方便 ， 而在配合立命馆大学进行研究的过程中 ， 他每周在家坚持做两次橡皮筋拉伸运动后 ， 上下楼梯不再感到腿脚不便 。“我现在连药都不吃了” ， 他对自己的健康秘诀感到非常满意 。
然而藤田聪教授认为 ， 对于老年人来说 ， 要做肌肉运动中的一些负重运动是非常困难的 ， 哪怕是一些很轻的负重 ， 对于老年人来说也难以承受 。而运动如果不能坚持下去就无法发挥其存在意义 ， 因此 ， 他认为使用橡皮筋来活动腿脚是一种相当优良的方式 ， 老年人可以随时根据自己的腿脚状况来调节橡皮筋的拉伸度 ， 使运动负荷不至于超出身体的承受范围 。
藤田教授以平均年龄70岁的病弱男女18人作为研究对象开展了锻炼效果测试 ， 测试结果发现 ， 人均肌肉量比在看病诊断时接受的MRI摄影时多出400克 。同时 ， 对于老年人来说 ， 肌肉增强的效果也得到确认 。
锻炼腿脚的同时应该锻炼老年人大脑活动能力
“虽然加强老年人的肌肉锻炼非常重要 ， 但预防大脑机能的降低也是十分重要的课题 。”京都大学研究生院医学研究科山田实副教授如此认为 。他关注的研究点是“老年人如何应对双重任务” 。
由于老年人的大脑机能下降 ， 常常一边走路一边说话的时候就很容易注意力分散 ， 导致容易摔倒 。因此锻炼老年人走路时的思考能力也是非常重要的 ， 即让老年人学会一心两用 ， 否则老人常常走路时一旦同时做另外一件事情 ， 就很容易绊倒或滑倒 。
山田副教授也开发了锻炼这种机能的锻炼法 。比如坐在椅子上 ， 以尽可能快的速度用脚踏地 ， 在踏地的同时 ， 不断地说一些诸如动物、蔬菜、国家名等名词 ， 同时需要注意 ， 在说词的同时不要让自己的腿脚慢下来 。他的研究结果发现 ， 每周重复这样的锻炼10次后 ， 老人在协调走路和其他事情上的能力就会大有提升 。
另外山田副教授还指出 ， “摔倒并不只是在室外活动中才有的 ， 在家也会出现绊倒电线 ， 或者踩到塑料胶袋滑倒的状况” ， 因此他认为 ， 在锻炼老年人腿脚和大脑机能的同时 ， 也应当注意彻底排除家中可能导致老年人滑倒的危险因素 ， 这样才能有效预防老人滑倒 ， 避免出现人身安全损伤 。
【老人如何健康健身 运动法强骨健身】
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