跳绳训练方法与技巧


1、首先要在跳绳开始前做好热身运动 , 防止肌肉拉伤 。主要重点在于小腿的腓肠肌和跟腱 , 因为在整个的跳绳运动中 , 它们会常常处于紧绷的状态下 。
2、跳绳要掌握好手腕的运用 , 在跳绳时跳起来的高度不要太高 , 保持在3厘米到5厘米之间 , 在落地的时候稍稍弯曲膝盖 , 减少缓冲力度 。
【跳绳训练方法与技巧】3、在跳起来的时候 , 腿部尽量不要弯曲 , 身体尽量放松 , 保持好自身的呼吸节奏 。
跳绳时建议穿质地较软 , 重量较轻的鞋子 , 能够避免脚踝受伤 。初学者建议使用硬绳来练习 , 在熟练过后可以更换为软绳 。
在跳绳的过程中 , 如果发现绳子会经常勾住手脚 , 那么就代表了绳子的长度不够 , 需要将绳子的长度再增加一些 。或者是起跳的时间不对 , 手腕摇绳子的时候脚还没准备好起跳 , 这种情况下多加练习即可 。

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