晨起锻炼注意哪些健康谎言 晨运适合做哪些运动
在生活中很多男性朋友到了一定年纪之后就想要留住青春 ， 但是却有心无力 。有什么好方法呢？过多的忙碌和劳作让很多男性朋友都显得比自己的实际年纪大 ， 今天我们就来帮男人简单养生 ， 让您年轻十岁！所以不少男性会选择晨运来保持身体的健康状态~可晨运时的一些误区你知道吗？
晨起锻炼男人要注意哪些健康陷阱
人们越来越注重养生了 ， 很多会选择晨起锻炼来增进健康 ， 对于人们的健康而言 ， 锻炼的确是不可缺少的 ， 晨练是相当重要的一步 ， 那么要怎么锻炼才能有益健康呢？
从床上开始“晨练”应从一睁眼开始 ， 醒后不马上起床 ， 而要“懒床”五分钟 ， 以使生物钟对由慢转快有个适应过程 。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子 ， 实为头部按摩） ， 并进行“心理沐浴” ， 即想想愉快欣慰之事 ， 以快乐来迎接新的一天 ， “在快乐中起床” 。
注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水） ， 以稀释血黏度 ， 排除体内聚积的毒素 ， 以起到“内洗涤”的作用 。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收 。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源” ， 是一天活动的首次启动 ， 具有“开关效应” 。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃 ， 并能增强幽默风趣感及艺术感染力 ， 不易出现内分泌紊乱 ， 并有减少焦虑 ， 改善睡眠质量的作用 。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的 。晨练有度 ， 微汗即止 ， 才可见效 。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练 ， 可吃些食物 ， 如面包、牛奶、鸡蛋及水果 ， 吃至半饱后到户外进行晨练 。
晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼 ， 然后再回去睡个“回笼觉” 。这不但易受空气污染 ， 还会使生物钟错乱 ， 导致疲劳、早衰 。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用 ， 吸入二氧化碳吐出氧气 ， 空气方达清新 。
雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同 ， 由于污染严重 ， 现在多为“污染雾” ， 细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌 ， 晨练时呼吸量增加 ， 会吸入更多的污染物 。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等 。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练 。
晨运最适合这几个运动
1、Burpees
Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动 ， 效果却非常惊人 。以站立姿势开始 ， 深蹲 ， 双手放在地面 ， 双脚向后跳跃 ， 成俯卧撑姿势 ， 做一个俯卧撑 ， 然后跳起 ， 恢复蹲坐姿势 ， 然后跳起 ， 成站立姿势 。做20到35次 ， 不休息 。每周可做两次 ， 一次在周一上班前 ， 一次在周五下班后 。
2、三个“20”次
【晨起锻炼注意哪些健康谎言 晨运适合做哪些运动】要求做10次俯卧撑、10次深蹲和10个引体向上 。每天早晨做这几个运动 ， 强度不是很大 。但是调动起身体的活力却完全足够 。
3、短跑
运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作 ， 内容很简单 ， 就是以个人最快速度跑10到15秒钟 ， 然后休息30秒 ， 跑1到2次 。跑前需热身 ， 跑完后需要放松 。这个锻炼最多花费20分钟 ， 如果要增加难度 ， 可以每次跑20到30秒 ， 期间休息两分钟 。这样锻炼可令血脉沸腾 。
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