办公室白领如何减肥
办公室白领每天长时间端坐着 ， 身上的肉肉是一圈圈地增 ， 特别是腰肚上 。但是一天繁忙的工作结束后 ， 并没有多少人愿意去健身房或者户外运动减肥 ， 那办公室白领如何减肥呢？下面就随小编一起去看看吧 。
办公室白领减肥的方法
1、坐着将右腿伸直 ， 左腿自然垂直 ， 以右脚为中心 ， 按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝 ， 右脚不能动 ， 转动十次 。换边继续 。
2、双脚自然锤子 ， 膝盖呈直角 ， 抬起双脚脚跟保持几秒 ， 反伤 ， 重复十次 ， 接着抬起前脚掌 ， 后跟贴着地面 ， 几秒后放下 ， 同样十次 ， 记得保持上半身挺直哦 。
3、坐在椅子上 ， 两腿慢慢往上抬 。两手轻轻放在小腹上 ， 慢慢地吐气 ， 吐气的同时小腹也渐渐收紧 。吐气慢慢加快 ， 小腹越收越紧 ， 肩膀保持轻松 。小腹已收到最紧的程度时 ， 气也同时吐尽 。肩膀与小腹都放松后 ， 慢慢地开始吸气 。尽量吸气 ， 此时小腹不用刻意收缩 ， 转而换成腹部向下压的方式用力 。
4、抬起一只腿 ， 放到椅子上 ， 并且尽量靠近大腿 。伸直背肌 ， 两手在胸前合掌 。吐气 ， 上半身往抬腿的那一边扭转 ， 90度角的幅度为准 。这时 ， 两手掌用力相互挤压 。慢慢恢复原始状态 ， 然后反方向重复动作 。
5、伸直背肌 ， 左腿搭在右腿上 ， 而且右腿要绕着右腿 。两手水平张开 ， 然后在胸前交叉 。肘部以上的部位重叠 。接着屈肘 ， 手背重合 。两手在手腕处再环绕 ， 然后合掌 。吐气 ， 慢慢将上半身前倾 。停止吐气 ， 这时吸气并恢复原始状态 ， 反方向重复动作 。
6、伸直背肌 ， 左手抬高到头顶处 。弯曲手肘 ， 掌心向内 。右手扶住左肘 ， 往右边拉 。右手绕到背部 ， 与左手相握 。然后左手向上 ， 右手向下 ， 反方向拉伸 。注意 ， 肩膀不要跟着上移 ， 背肌也要挺直 。反方向重复动作 。
【办公室白领如何减肥】
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